上海精神病哪家医院，我们一生大约需要花费三分之一的时间睡觉，如果睡眠不足，死亡风险会增加，经常感到疲劳，免疫力会下降，记忆力会受到损害，皮肤会干燥，会出现黑斑和青春痘。我们听说过十一点不睡不着脸，十二点不睡不着。但是，很多人躺着睡不着觉，请告诉我早点睡觉的妙计。

　　1)睡觉前洗个热水澡。

　　睡觉前洗有助于促进血液循环，降低体温，迅速进入睡眠状态，提高睡眠质量。

　　2)只有当你觉得睡意并计划睡觉时，你才能上床。

　　躺在床上半小时没睡觉的话，这个时候应该不要起床睡觉。一般来说，不要在卧室呆以上，保证每天按时起床，即使再困也要起床。不在卧室的时候要保持冷静的头脑，可能不习惯，但是持续时间长有效果。

　　3)睡觉前不要喝很多水。

　　4)喝牛奶。

　　睡前喝热牛奶，牛奶含有色氨酸，有助于睡眠，也有复合糖类饮料。

　　5)不要午睡。

　　晚上失眠的人不要午睡。否则，会影响晚上的睡眠。如果有午睡的习惯的话，不要超过20分钟。

　　6)薰衣草有助于睡眠。

　　睡觉前可以在枕头上洒薰衣草精油，但气味不要太浓。不那样的话鼻子会呛到，脑细胞会兴奋。

　　7)不要着急。

　　焦虑情绪是失眠的重要因素，上床后不要总想为什么睡不着觉？睡觉前，你可以做一些无聊的事情，比如读一些你不感兴趣的书，听一些你不明白的语言，不要打开电视，也不要勉强睡觉。

　　8)呼吸睡眠法。

　　闭上眼睛排除杂念呼吸，感觉自己吸入的呼吸到大脑，然后把这个呼吸慢慢沉入全身各部位的胳膊、脚、喉咙、胸部、肺部，排出自己体内的浊气，慢慢睡觉。

　　9)为自己创造更舒适的环境。

　　睡前浸泡脚，放置舒适的音乐，兴奋的电影，很多人喜欢睡前锻炼，锻炼刺激神经，加快心跳，加快呼吸，这些都需要很长时间，睡前不要做剧烈的锻炼。

　　10)养成规定的休息睡觉。

　　该睡的时候睡，该醒的时候醒。每天养成起床和睡觉的规律，让自己的大脑养成规律的活动。