缓解失眠的方法，四川看失眠医院哪家好？成都军大医院医师介绍，失眠是我们在城市生活中常见的疾病，如果我们的工作不规则容易失眠。如果我们不能正视失眠，很容易对身体造成伤害。那么，面对这种情况该怎么办呢？

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　　1.创造良好的睡眠环境。卧室避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　2、一定要在困的时候睡觉，头还在兴奋的时候不要睡觉。人在兴奋的状态下睡不着觉。如果你在床上睡不着1-2个小时，你可以在安静的房间里看一些无聊的书，当你感到困倦时，你可以回到床上休息。如果你不能一次，你可以重复2-3次，直到你睡着。不要勉强睡觉，听音乐帮助睡眠。

　　3.睡觉前可以做一些放松的活动。例如散步、听音乐、喝牛奶等。有条件的时候，可以洗澡，用热水浸脚，打太极拳，做气功，做瑜伽等放松方法，有助于催眠。

　　4、不要午睡。失眠的患者不睡午觉，可能会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，午睡时间不得超过20分钟，大半小时。

　　5、睡前不要接触刺激性食物。具有兴奋刺激作用的食品，如辛辣食品、咖啡、浓茶等，睡前不要碰。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料，不要吸烟。睡觉前不要读刺激性的书报杂志，不要看刺激性、惊险的电影节目，也不要在睡觉前考虑今天的烦恼和明天的工作。

　　6.失眠后，不要使用延长睡眠时间来补救。如果你晚上失眠，第二天吃完晚饭后不要睡觉，否则如果你第二天睡不着，你很容易焦虑，更担心失眠。随着时间的推移，你会变成焦虑。正确的做法是，第二天还是在原来的时间睡觉，困了就睡觉。

　　7.按规定休息睡觉。养成每天准时起床睡觉的生活规律，目的是让大脑形成规律的活动。按时上床睡觉，按时起床活动，工作和学习，不要开夜车，加班。因为时间长了容易失眠。