跑步和久坐，哪个更伤膝关节 北京德胜门中医院骨科-骨伤科专家指出：如今现代化的中国，交通便利，高铁、地铁、汽车、飞机特别方便。以前靠两条腿的国人，现代都有代步工具。

　　因此，习惯久坐的人，似乎对跑步有着一股执念，他们认为，跑步会伤膝盖关节。

　　研究表明：

　　健身跑人群关节炎发生率仅3.5%，久坐不动人群发生率10.2%。”看到这个数据，你是不是惊呆了，原来每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……更加对膝盖不好！

　　久坐为什么更伤膝盖：

　　原因很简单，我们通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好地活动，还能提供营养物质。

　　久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

　　办公族如何化解：

　　骨科专家分享个人经验：可以准备一个小水杯，这样喝的快，一会儿上厕所，一会儿去接水，动起来不难。

　　如果经常膝盖疼，不加以重视，随之而来的，可能就是更严重的关节损伤，甚至是骨关节炎。日常生活中，简单动作，能帮你保护膝盖，缓解膝盖疼痛。

　　日常养护膝盖，应该怎么做

　　1、减肥：

　　想健康，就减肥！膝盖承受了人体的重量，体重越大，在活动时对膝盖的压力就越大。

　　比如，上楼梯时，膝盖要承受人体4-5倍的压力;蹲和跪的姿势，让膝关节负重8倍。减轻体重，才能放松膝关节。

　　2、避免过度动作：

　　如果体重较大或膝关节已有疼痛症状，建议尽量减少或避免跳绳、登山等负重运动，避免膝关节负荷过重造成损伤。

　　特别提醒：当关节出现肿痛不适时，一定要停止运动，否则可能会造成更严重的关节损伤。

　　3、加强锻炼：

　　一方面，运动有利于刺激骨骼发育，另一方面，运动锻炼可以促进肌肉和韧带发展，强健的肌肉和韧带也会对膝关节提供很好的支持与保护作用。

　　提醒：在生活中别偷懒，保护膝盖其实很简单，现在就把保护工作提上日程吧！但如果你的膝关节有长期的痛感、不适感，还是快去求助专业正规医生。

　　北京德胜门中医院自成立以来，以中国传统医学为基础，默默耕耘于望、闻、问、切与辩证施治之妙方良药的开拓与创新，通过运用中医特色诊断方法，结合中药配伍的千变万化辩证施治，对骨伤科疾病的诊治有独到之处。

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