为什么膝关节总是疼痛？

　　众多的运动损伤发生在我们的日常活动中，补救边线球、肢体冲撞、急停变向、上楼、爬山等都会使膝关节意外受伤，大家运动意识增强的同时也带来了安全隐患，近几年寻求康复训练的患者数量激增，而生活中存在不同程度损伤的患者不计其数，所以与运动意识同时增长的应该还有自我保护的相关知识。

　　如何避免膝关节损伤

　　关节中极为重要的构成部分是软骨，关节想要完成弯曲等关节功能，软骨是必不可少的重要结构，所以我们要注意的是尽量减少日常行为对软骨的损伤。

　　1、保持正确的下肢力线

　　下肢力线是一条分别通过髋关节中心、膝关节中心、踝关节中心的轴线，会受到我们的站姿、运动姿势、腿型等因素的影响，例如我们常见的X型腿，在医学上称为膝外翻

　　除先天因素和意外事件外，大多数膝外翻是由我们的行为习惯所导致的，例如女士比较常见的一些膝盖内扣、外翻的习惯性动作与姿势，久而久之则会使我们的腿型发生改变，导致下肢力线异常，造成累积损伤，之前有患者咨询说平时并没有太多运动，年纪轻轻就患有髌骨软化症，应考虑是否存在上述情况。

　　2、练习肌肉力量

　　大家经常存在一个误区，在运动的时候靠各种护具来保护我们的膝关节，其实护具的原理是起到一定的固定作用，增加关节的稳定性，但在这方面起主要作用的是肌肉，增加肌肉力量的练习，可以直接的提升膝关节的控制能力，改善稳定性，减少膝关节的运动损伤。

　　静蹲是一种非常方便的锻炼方式，训练的是腿部的动力性结构，也就是大腿前方的股四头肌和后方的腘绳肌。具体方法如下：

　　背靠墙，双脚分开至与肩同宽，脚尖朝前，使身体处于自然放松、上半身保持直立状态，双腿逐渐前伸，这时根据自身情况选择练习角度，刚开始力量较弱或有轻度损伤的朋友可从小角度开始练习，可选择在30°-45°之间，下蹲的角度不要超过90°，循序渐进的练习不可过量。（注意：如果是老年人和膝盖疾病的患者，不建议做静蹲练习）

　　如果运动中发生膝关节损伤该怎么办

　　当关节刚受到创伤时，通常会有肿胀、疼痛的症状，缺乏相关知识和经验的朋友很难判断损伤的部位和程度，这时建议大家及时找专业的运动医学或骨科医生诊断受伤情况，想养养就好却错过第1治疗时间的患者屡见不鲜。

　　在进行完专业诊断和相应的治疗措施后，有一点需要注意，我们受伤之后会默认选择静养的方式等待伤势恢复，而恰恰相反的是，适当进行一些活动更有助于伤势恢复和后期的康复，原则就是建立在这一观点上的，具体方法需听医生指导。

　　看完这篇文章有些朋友可能会恍然大悟，原来我的膝关节疼痛是因为某些不良习惯引起的，我们很难反省到这些潜移默化的行为，也希望大家把文章和知识分享给更多的人，引起大家的重视。