天津河西圣安医院为医保定点医院，其中精神心理科是我们医院的主流科室，汇聚了多位精神科临床医师以及二级心理咨询师组成医疗团队。对于失眠、抑郁、焦虑、强迫、精神障碍、精神分裂等精神心理疾病多年诊疗经验。

首先按设计规定的作息时间上床睡觉。不要等困了才去上床睡觉，我们要养成每天工作按时起床睡觉，我们的生活有了规律，可以让大脑发展形成有规律的活动，我们国家也就没有不会出现失眠了。

其次，你可以在睡前做一些放松的活动。人的失眠，根本就是失眠。很容易调整我们身体的生物钟。如果失眠太严重，要及时就医。

对于失眠患者朋友来说，首先要在自己的心理状态下进行合理的调整，要适当放松，不要有太大的压力，这个时候需要放松，不要总想着麻烦的事情，要适当减轻压力，才会睡好觉。

失眠症患者的朋友，他们需要多出去旅行，在更自然的城市里散步，去海边看看大海，释放心情。这样，他们可以得到一个有效的缓解长期以来的心情，让身心得到放松，可以有效的治疗失眠。对于失眠症患者来说，通常晚上睡觉前可以用一杯牛奶喝，因为牛奶有镇静作用，这样身体可以有效地放松，喝牛奶已经被证明可以改善你的睡眠质量。失眠的朋友晚餐不要吃得太饱，导致消化不良和失眠。

晚上睡觉的时候，可以点一些室内香薰来帮助睡眠，比如薰衣草、茉莉花和玫瑰。你也可以在枕头上滴几滴精油，让睡眠更香。

患有慢性失眠症的人可以通过锻炼来改善，也就是说睡前出去锻炼，跑上几英里，或者骑自行车，然后回来洗个澡然后上床睡觉，很容易入睡。

睡前看书也是治疗失眠的好方法，但与其看自己喜欢的小说，不如选择自己从来不喜欢看的，看了会睡着。看课本的时候会睡觉，而且可以看无聊的电视剧。失眠，不要靠药物睡觉，会加重病情，变得依赖药物。

生活进行调节治疗：失眠这种社会现象所以与正常工作上班时间白天所做所想的的事情发展有着一个很大的联系，想要得到改善这种的梦感，就不要在睡觉前看情节更加深刻书或者通过电影之类的东西，也不能听过于摇滚的音乐，这样不仅不利于睡眠环境质量管理还会不断增加梦感，更是会加重梦感产生，而引发失眠多梦。

重要的心理疗法：心理疗法主要适用于精神和神经系统疾病。物理治疗：如有必要，可以服用少量药物入睡，但长期不服用会产生依赖性，不仅会损害记忆功能，而且会有不良反应和并发症更明显，如白天嗜睡、认知和精神运动损伤、失眠反弹和戒断综合征等。因此，药物不应服用超过一个月。

失眠多梦的朋友，在平静的时候，一定要把心思放在为了有一个好的睡眠质量上。