春节宅在家里捧着手机一刷就是一个晚上。睡醒吃饱拿起手机刷刷抖音、看看段子、玩玩游戏一天过去，美滋滋。还有人是看电视点播追剧，几天的假期下来，颈椎肌肉僵硬、转动困难。刺痛难忍，对于长时间的低头玩手机，或看电视追剧导致的颈椎病，我们该怎么自我缓解？

为此，我们特邀杭州艾克中医肿瘤门诊部推拿康复科的袁湘医生来讲解。

如果你肩颈突然不舒服，简单的方法就是止疼痛。疼痛明显的地方用热水袋敷一敷，软化之后可以稍微活动活动，左右前后啊。把颈椎活动开来，如果还是不行，你就得去医院了。

还可以做一些拔伸展的运动，你可以做一些扩胸运动，手臂抬高，抬到头顶。手臂抬高，或者靠墙站立都可以，还有头伸展，放下来。也可以做一些扩胸运动，或者是耸肩的一些运动，这样子摇一摇手臂。

如果久坐出现酸胀的症状就不要再继续工作了，一是躺下来歇会儿放松一下肌肉，或者做下伸展运动，要出去走一走也是可以的。如果造成颈椎器质性性病变，那就是不可逆，提前治未病做好预防非常重要。