腰椎处其实是骨质增生的一个高发部位，也是一种很顽固的腰椎疾病，一旦腰椎骨质增生产生症状，就会引起腰腿疼、下肢麻木、间歇性跛行等症状。所以平时要养成良好的习惯，积极预防腰椎骨质增生，下面来一起看看怎么去预防腰椎骨质增生吧。

　　一、经常锻炼

　　腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

　　二、自我按摩

　　保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

　　三、正确的站姿

　　站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力。

　　四、保持良好的坐姿

　　长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部。

　　五、正确选择睡床

　　睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅。人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。所以，我们睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中。

　　六、不要猛然使力

　　腰椎间盘处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤，加重病情。

　　腰椎骨质增生的预防方法大家都看清楚了吧，我们不能觉得太难做就放弃，坚持下去会有你意想不到的结果，所以也在这里祝大家早日康复。