听说玩手机伤害脊柱?那是你玩的姿势不正确!

时间:2021-05-12 11:02:05   热度:37.1℃   作者:网络

  强直发病影响脊柱关节,因此患者朋友一定要在日常生活中多多注意。不做可能对脊柱有伤害的动作,多锻炼,尽量保持脊柱的正常弧度和活动能力。但是,您有没有注意到,虽然理论上讲的是一定要不能做伤害脊柱的事情,然而人们却总在生活中不自觉的做着。

  1、低头看手机,对脊柱伤害大

  现代人几乎是人手一只手机,工作离不开手机,娱乐离不开手机,相信这点强直患友也不例外。手机给人们的生活带来便捷的同时也带来了一个很大的隐患——长期低头看手机对脊柱关节伤害很大。三甲医院指出“手机族”、“电脑族”常见的问题就是肩颈疼痛,这种情况在普通人群身上也有体现。低头看手机伤害的不仅仅是颈椎,会有一系列的症状反应,例如上肢僵硬、头晕、目眩、颈部肌肉活动力下降等。

  2、低头看手机,犹如脖子挂25斤重物

  人体脊柱总共有33块椎骨,其中颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶骨1块、尾骨一块,由韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱承载着上连大脑,下承四肢的重要任务。人的颈椎有7快椎体,形成脊柱四个自然的生理弯曲,顶端的前曲,可负重5公斤(即人体头部重量)。如果头部低下,颈椎生物力学的载荷和运动负荷就会增大。医学研究证明人低头时脖子每前倾一英寸,颈椎负荷就会增加5公斤,无论站着或坐着看手机,头部都需要弯曲大约60°,此时,脖子相当于挂了25斤重物!

  3、AS患友别再低看手机了

  强直性脊柱炎发病大多数从骶髂关节而起,随着病情发展,炎症反应蔓延至腰椎、胸椎、颈椎,也有少数患者发病从颈椎开始,病情发展趋势沿脊柱向下发展。总体来说,强直性脊柱炎发病病情累及脊柱及颈椎的案例不在少数。患者拍X线片可发现脊柱关节关节面间隙狭窄,椎骨边缘磨损,强直性脊柱炎病情侵害脊柱关节,其病理表现就是关节受侵蚀,关节间隙狭小、融合甚至是消失,韧带骨化。韧带的作用是给关节骨骼支撑,协助关节、骨骼灵活活动,保护关节,帮助关节骨缓冲外力伤害或者自身重量的压力。脊柱、韧带正常的人群低头看手机都对颈椎有伤害,何况是脊柱正受强直病情危害的强直患友呢?

  强直患友既然受病情影响脊柱部位已经收到伤害,那就别雪上加霜了!手机不是不能看,而是要正确的看,注意正确姿势,注意时间间隔。看手机时挺直腰杆,双手举起手机放在眼睛正前方,离眼睛一尺距离,目视正前方,这样的姿势是完全OK的。另外,也需要注意时间,长时间看手机不仅容易姿势僵硬,还不利于眼睛健康,建议是看半小时手机或电脑,需要活动一下,无论是工作和娱乐都应如此。

  4、强直患者可以做的简单锻炼

  (1)屈膝收腹

  后仰坐于地上,臀部着地,手臂后伸撑地,双腿微屈,腹肌绷紧稳定身体收腿同时收腹,身体微屈,然后还原初始位置呼吸伸腿时吸气,收腿时呼气动作感觉腹部有酸胀感。

  (2)猫式伸展

  1)跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。

  2)暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。

  3)脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

  4)慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。

  5)两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

  增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;放松紧绷的肩颈部;伸展背部,减轻背疼。

  (3)平板支撑

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

  (4)深蹲

  强直早中期时候,患者的髋关节和脊柱关节炎没有融合的情况。做深蹲动作难度不大,每天可抽30分钟做深蹲动作,一组10-20个,坚持3-4组。

  强直患者出现髋关节黏连、融合脊柱侧弯、畸形不能正常做下蹲动作,可以将深蹲改为靠墙深蹲。在积极治疗的基础上,结合下蹲动作,尽量让身体呈下蹲姿态,可减少下蹲时间与每组下蹲个数。

  郑州痛风风湿病医院提醒您:患者朋友一定要适量运动,多锻炼,尽量保持脊柱的正常弧度和活动能力。

上一篇: 北京大学第/一医院皮肤科 王爱平出诊时间

下一篇: 成都治疗精神病医院哪家好


 本站广告