病情急性发作后，腰间盘突出患者不可长时间继续卧床，否则腰腹部的肌肉进一步弱化将难以对腰椎进行正常的支撑。所以对腰间盘突出患者来说锻炼是非常必要的，患者应多学习了解疾病知识，掌握常见的锻炼动作及注意事项，例如在锻炼时不可过于冒进。

增强腰腹各侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。加强腰部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展并治疗早期腰椎间盘突出。据调查，腰部肌肉韧带发达，力量大的人群中，腰椎间盘突出继续发作发展的几率下降了80%，所以，腰部周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于椎间盘突出的治疗恢复有着重要的意义。

下面分享三种腰椎间盘突出的主要锻炼方法：

1、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是效果不错的锻炼方法。注意泳姿尽量标准。

2、仰卧蹬车（腹肌锻炼）：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10——15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。其实这也是非常常见的腹肌锻炼动作，而对于腰突患者来说腹部肌肉的重要性怎么强调都不为过。之所以不采用仰卧起坐这样老式锻炼动作，是仰卧起坐对腰椎会造成一定的压迫，所以尤其腰突患者不要采用仰卧起坐。而应该采用卷腹、踩单车这样的动作来锻炼腹部肌肉。

3、引体向上（背部锻炼）：经常可以看到“腰突患者应该多吊单杠”的说法，这是没问题的，吊单杠不仅可以拉伸脊柱，还可以锻炼背部肌肉的静态力量。当然，光是吊单杠未免过于浪费，既然有单杠，腰突患者应该主动进行背部的肌肉力量训练。大家可以看到腰突患者的腰背肌肉普遍较为薄弱，而薄弱的肌肉自然无法保护腰椎，所以腰背部和腹部的肌肉锻炼怎么强调都不为过。但腰突患者在锻炼的时候要掌握正确的锻炼方法，不可过于激进。在做引体向上的初期可能一个也拉不起来，可使用弹力带借力。

此外，经筋刀对目标肌群的松解及消炎止痛的效果非常显著，可解决患者腰腹部肌肉紧绷、肌力不平衡等问题，腰突患者可积极采取相应治疗。

成都西部痛风风湿医院，属于国家二级医院，是一家以腰间盘突出等关节骨病及风湿为专业疾病开展治疗的医院。定期有来自北京同仁医院、上海同济医院的风湿免疫科教授专家会诊，患者可在成都西部痛风风湿医院接受以“患者”为本 ，针对每位患者情况定制治疗方案的精细治疗。