四个妙招，帮你远离拇外翻

　　可能很多人对于拇外翻这个词还是比较陌生，但是说起大脚趾突出可能就知道了。拇外翻是人体足部比较常见的疾病之一，女性更为高发，俗称为“大脚骨”。表现为大脚趾向外偏斜，拇趾近节趾骨与第1跖骨成角大于15°。

　　多数患者对于自己拇外翻的情况，常常表示并没有太多的不适感，只是很影响脚的美观性。不过还是有部分患者因为拇指外翻严重，出现趾内侧疼痛、红肿。穿鞋时不便，影响行走，较为严重的情况下需要手术矫正，拇外翻的发生可由多种因素导致。

　　出现拇外翻，这三个诱因是关键！

　　1、遗传是出现拇外翻的重要原因：很多相关研究显示，拇外翻的患者都具有家族病史。特别是青少年发病人群，绝大多数病患的直系亲属中都存在拇外翻的情况。

　　2、关节、神经、肌肉不平衡所致：有行为习惯原因，也有扁平足或足底筋力的降低和不平衡引起。从而导致较低机能下降，因为出现不稳定，从而导致变形。

　　3、穿鞋不当：女性拇外翻患者更高的原因，也跟这个因素有一定的关系。不合适的鞋子，例如鞋跟太高、鞋头过尖及过窄的鞋。穿这种鞋子使得脚跟不容易固定，会摩擦、压迫到脚趾，影响脚趾的活动与伸展。

　　长时间在穿此类鞋子的时候，会明显感觉不适跟疼痛。而且全身力量会落在足部前端，因为重量使得脚趾逐渐变形，发展成拇外翻。如果鞋头过尖更会过度挤压足前部，迫使拇指向外翻并且略外旋，而小趾内翻略内旋，加重拇外翻的情况。

　　四个小妙招，帮助预防拇外翻！

　　1、鞋子高度要合适：在平时，穿鞋可以选择2-3厘米的高度，这样的高度对于我们的足弓来说更为合理。平底鞋使人的重心后移，后脚跟在走路的时候会砸地，震动较大。但是过高的鞋跟不仅让脚趾不适，还会受到挤压，导致足趾变形，增加拇外翻的风险。

　　2、鞋子松紧要恰当：松紧适宜，穿鞋走路才能不累，太紧的鞋子不仅穿着不舒服还会把鞋挤坏。容易让角度出现鸡眼胼胝，挤压脚趾变形。而过松的鞋子不跟脚，跖底会因为用力大磨损而疼痛。要适当的调整鞋带，尤其正处于发育中的小孩子千万不能穿过紧的鞋子，避免足部挤压变形，需及时更换合适的鞋子。

　　3、用热水泡脚：每天晚上可以用温水泡脚20分钟，有助于缓解肌肉紧张、痉挛的情况，尤其是当天穿了较高或较紧的鞋子。

　　4、在办公室备平底鞋：如果有条件的话，在办公的时候准备一双平底鞋交替使用，可以有效减轻足部的疲劳。

　　需要提醒的是，如果拇外翻的情况严重到已经影响正常的行走，一定要到正规的医院骨科进行就诊。早做检查治疗，以免病情拖延到更严重的时期，不仅病患难受，治疗难度也会加大。