腰椎间盘突出需要锻炼吗?成都治腰间盘突出的医院哪家好

时间:2021-05-13 04:05:44   热度:37.1℃   作者:网络

许多腰间盘突出患者都有卧床休息的经历,实际上在急性疼痛过后长久的卧床未必有益。

由于长久卧床会使肌肉逐渐萎缩,而腰部肌肉对于腰间盘具有极其重要的支撑和稳定的作用,所以腰间盘突出患者应针对性锻炼腰腹(核心)肌肉,这点非常关键。同时,保持正确的体态,在生活中不含腰驼背,不骨盆前倾也十分重要。腰间盘突出患者一定要注意生活中的坐姿站姿,并做好肌肉锻炼和拉伸。切记!

人体腰腹肌肉不仅包括腹肌,还有更深层的膈肌,以及腹部两侧的肌肉,患者都应给以适度的刺激以保持肌肉强度。而竖脊肌和背部肌肉同样应得到相应的锻炼,才能保持人体肌肉的平衡。

此外,患者还应注意肌肉是否过于紧绷,筋膜是否需要松解。注意,人体肌肉和筋膜的松解同样十分重要,这些都是会导致肌肉僵硬进而使腰部出现疼痛的原因。

下面分享腰间盘突出的锻炼方法

1、退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走简单易行。

  2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

  3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10——15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

  4、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

  5、站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。

  6、平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。

  7、腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

  8、交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。

  9、前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,漫慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到大限度,反复做10次。

  10、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

  11、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

  12、侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

  13、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

  14、直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

  15、压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

  16、膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

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