身高话题日益成为家长们关注的焦点，当今社会，拥有傲人的理想身高不仅有助于提升颜值，也能给未来增添更多的可能性。作为家长，如何帮助孩子拥有理想身高，更是一门需要不断学习的学问。

开启身高管理 别让长高留遗憾

孩子的健康成长需要家长的用心管理，第一步就是身高管理。

对于大多数家长来说，身高管理可能还是个新鲜词汇，但在国外“身高管理”的观念已被广泛认可。不少西方发达国家已经把儿童“身高管理”纳入家庭日常医疗健康体系中，融入每天的生活里，在孩子尚未成年之前，便从营养、运动、睡眠等方面做出有针对性的计划，帮孩子规划和掌握身高发育。在我国，据统计只有20%的家长会经常过问孩子的身高，并进行监测和记录，大多数家长并不知道身高是可预测、可干预的，更谈不上科学地对孩子进行身高管理，以致很多身高不理想的孩子错过了最佳干预期，遗憾终身。

事实上，决定孩子最终成年身高的，除先天遗传因素外，还包括营养、睡眠、运动、心理等诸多后天因素。这些后天因素对身高的影响高达30%左右。家长们千万别小看这30%，只要通过科学的管理，充分发挥生长潜能，这些后天因素就可能是造成孩子最终身高是1.6米还是1.8米的关键性因素。众所周知的美国NBA华裔巨星林书豪，父母身高都只有168cm，但林书豪身高却达到191cm，他就是通过科学管理身高，突破遗传到达理想身高的例子。

科学的身高管理 你可以这么做

中国妇幼保健协会儿童营养专业委员会副主任委员蒋竞雄博士曾提出，家长可以通过“身高管理三部曲”，即明确孩子的期望身高、根据目标进行个性化身高评价、科学管理身高三个步骤，对孩子身高进行科学管理和干预，帮助孩子达到理想身高。在具体做法上，以下几点，可供各位家长参考。

定期监测身高

孩子的身高管理宜早不宜迟，简单有效的做法就是定期监测身高。通常情况下，在身高增长的两个高峰时段：3岁以前和青春期的孩子，建议每月测量一次身高;而在身高增长比较平稳的儿童期，则可每3个月测量一次身高。定期监测孩子身高是身高管理的基础，只有了解自家孩子的身高变化趋势，才能及时地发现孩子的身高问题，进而采取针对性措施进行改善。

开个营养处方

营养是促进孩子生长发育的重要因素。能帮助宝宝长高的营养成分包括钙、蛋白质、铁、和锌等元素。优质蛋白为长高提供物质基础，建议孩子每天吃一个鸡蛋，喝一杯奶(250-500ml)。钙、维生素D是骨骼生长的重要基础，锌、铁、B族维生素等也对身体发育有益处。这些营养成分，孩子在日常饮食中都可获取。家长需要注意的就是保证孩子膳食结构的合理性，帮助孩子做到不偏食不挑食，确保营养的均衡摄入。

做个运动计划

有效的运动对促进长高很有帮助，尤其是有氧运动。运动的方式以慢跑、慢速跳绳等为好，球类运动、游泳等也可以，只不过需要注意保持运动的连续性。日常生活中，家长可以让孩子每天用1小时的时间进行跳绳、篮球、排球、羽毛球、跑步等体育运动，但是切忌让进行长时间、高强度、过于剧烈的运动(如马拉松、举重等)，这些运动反而不利于孩子长高。

保障充足睡眠

不同时期的孩子对于睡眠时间有着不同需求，美国睡眠医学会曾发布儿童和青少年最佳睡眠时间共识：1-2岁儿童，11-14小时/天;3-5岁儿童，10-13小时/天;6-12岁儿童，9-12小时/天;13-18岁青少年，8-10小时/天。人体在睡眠状态下生长激素的分泌明显增加，在夜间11:00-凌晨2：00点分泌最多。因此，让孩子早睡觉、睡足觉，才能更好地促进生长激素的分泌，帮孩子长得更高。

保持良好心情

要在心理上给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境，家长不要给孩子太大的学习压力，不要习惯在饭前和睡前批评孩子，更不要打击孩子的自信心。焦虑及家庭环境不良均可能影响孩子的身高。研究表明，孩子的生长激素在情绪低落时分泌较少。孩子经常处于批评、责备、父母争吵的环境中，情绪低落就会影响长个。

身高管理小助手 助你养出高个娃

每个孩子的生长发育都是一场争分夺秒的短跑比赛，身高管理每提前一年进行，孩子的身高就有可能多长高2-4cm。在十四五岁骨骺完全闭合前，通过合理手段对身高进行科学管理，孩子即有机会在遗传身高的基础上再长高10cm。

作为家长，我们都应该是孩子成长道路上最可靠的身高管理师。在此，为大家推荐一个超实用、超省心的身高管理小助手——“梧桐成长”，帮助各位家长更好地管理孩子身高。

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