[USA]追求强壮、健康,赶紧跑起来吧!

时间:2020-09-20 05:16:08   热度:37.1℃   作者:网络

随着人们健康意识的提高,对身材的要求越来越高,越来越多的人开始运动起来,而跑步就是非常受欢迎的运动!而跑步的确可以带来很多好处,让我们的生活工作发生改变!

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跑步的好处

坚持跑步可以给我们的身体,身心,带来很多的好处,让我们不知不觉得发生改变

① 对身体素质的改变

长期跑步可以改善我们的身体素质,提高身体免疫力,增强身体抵抗力,减少我们生病的几率,让我们身体的变得更加健康!

长期坚持跑步可以增强我们的心肺功能,让我们的心脏更加的搏动有力,让我们的身体素质变得更好,可以有效的降低疾病的风险!

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② 对精神状态的改变

跑步可以改善我们的精神状态,使我们的精神更加饱满!

跑步可以缓解我们的压抑的心情,释放生活中的压力,让我们变得更加阳光!

跑步可以提高我们的自信心,让我们吵得更加自信!

跑步可以改善我们的睡眠质量,减少我们失眠的困扰!

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③ 对身材的改变

跑步可以减脂塑形,长期坚持跑步可以起到一个良好的减肥作用,让我们拥有一个苗条紧致的身材!

跑步可以排毒养颜,让我们的皮肤更加紧致,更加的光鲜亮丽!

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跑步时的注意事项

为了在跑步过程中减少受伤的几率,我们一定要做到以下2点,把我们受伤的几率降到最低!

① 跑前一定要进行动态热身

热身的作用

唤醒起我们的身体,激活我们的大脑,让我们的身体明白,我们即将进入运动的状态!

激活我们的肌肉,让我们安静的肌肉动起来,为即将开始的运动做准备!

提高身体的温度,使我们身体的温度上升,这样可以降低我们软组织的粘滞性,预防在运动过程中肌肉拉伤。促进关节润滑液的分泌,减少关节的磨损!

这就是跑前热身的作用,可以说跑前热身对于降低我们在运动中受伤很有用!我们跑前热身采用动态的热身,跑前热身一般进行5到10分钟!

推荐几个动态热身的动作

1.高抬腿

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2.开合跳

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3.原地小跑

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4.左右剪刀跑

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② 跑完一定进行静态拉伸

拉伸的作用

拉伸可以放松我们紧张的肌肉,使我们的肌肉得到充分的伸展,美化我们的肌肉线条,

还可以防止因为跑步造成的肌肉腿,防止小腿变粗,这是女性最担心的事!

拉伸可以缓解因乳酸堆积造成肌肉酸痛,可以促进乳酸排出,缓解运动酸痛及疲劳!

推荐几个拉伸动作:

1. 侧弓步拉伸

2. 前弓步拉伸

3. 压腿

4. 小腿拉伸

跑步是天天跑,还是隔一天跑好

跑步是天天跑好,还是隔一天跑好,这个因人而异,目的不同,过程也不同,那取得的效果也会不同!我们普通人跑步一般都是趋于两个目的,一个是减肥,一个是改善身体状态

① 为了健康,为了提高身体抵抗力去跑步

如果我们跑步的目的,是要提高自己的身体素质,提高身体免疫力,增强心肺功能,提高抵抗力而去进行跑步,那我们就没有必要去天天跑,我们可以跑一休一,或者跑二休一等,因为这样也可以起到很好的改善身体素质的作用,这样也不会给我造成太大的压力!

我们可以这样安排自己的跑步计划,每周安排3到4次,每次运动30到40分钟即可!

② 为了减肥塑形,为了拥有苗条紧致的身材去跑步!

如果我们是为了减肥去跑步,而且你希望减肥速度可以快一点,那我们可以增加我们的跑量!但是在一个周期内,比如一周为一个周期,我们一定要抽出一天的时间进行休息!有更好的休息,才能更好的减肥!

如果是减肥跑步,建议每周跑4到6次。每次40到60分钟!

写到最后

跑步现在越来越受大家的欢迎,成为大家喜爱的运动,也是方便的运动!跑步也越来越成为了一种健康的生活方式的表现,让跑步融入到自己的生活吧!

借用一句古希腊谚语“如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!”

出处:头条号 @KeepRunningMen

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