妈妈在怀孕的过程中，必须经历体重增加、身材变形，许多爱美的妈妈们，非常担心产后的身材回不去。

因此，从怀孕时就对体重斤斤计较，但积极忌口又怕胎儿营养不足，其实只要用对方法，就能吃得营养又瘦孕。

孕妈在孕期，最少应增加6至8公斤，在考虑自己该吃什么时，孕妈必须先对整个怀孕期间营养的吸收有基本概念，在怀孕前三个月，妈妈所增加的热量都在自己身上，完全不会给胎儿；怀孕中期则是母体和胎儿各一半，一直到怀孕最后三个月，孕妈所吃下的营养大部分都会被宝宝吸收，因此，怀孕初期，孕妈几乎不需增加体重，直到怀孕中后期再增加热量和营养的摄取即可。

四类型妈妈．饮食建议各不相同

依照孕妈的BMI和胎儿体重，可分为四种类型的孕妇，分别是：妈胖宝宝也胖、妈胖但宝宝瘦，还有妈瘦但宝宝胖，最后是妈瘦宝宝也瘦，一共是四种类型；这四种类型之中，最理想的就是孕妈体重没增加多少，但胎儿的体型和重量都良好，就可以依照现有的饮食习惯继续保持。另外三种类型的孕妈，则各有不同的饮食建议。

1.妈胖．宝宝也胖：控制油脂和淀粉量

怀孕中并不宜节食或减重，到第三孕期再增加热量摄取即可，在正餐之外，如果下午觉得饿，点心都以蔬菜为主，比如：海带、生菜沙拉等。

正餐的油脂和淀粉量也要控制，蔬菜热量低、可多多益善。主食则最好吃米饭，或是比较耐消化的食物，尽量不要选择面类，很容易饿，下午点心就不能满足于一杯牛奶或豆浆，反而容易吃进高热量的零食，所以宁可正餐吃饱。优质的蛋白质也可以正常摄取，如果食量真的很难控制就多运动，散步走路都不错。

2.妈胖．宝宝体重较轻：必须增加优质蛋白质摄取

这是比较需要担心且孕妈饮食状况马上需要积极调整的情形。由于母体增加的体重较多，表示热量足够，因此在饮食上不必再特别增加分量，妈身上脂肪可以转换成宝宝需要的热量，但宝宝需要长大，所以必须增加蛋白质的摄取量；记得，胎儿所需的热量来自于妈妈，但蛋白质来自于妈妈的饮食，可吃水煮蛋、喝无糖豆浆等食材来摄取优质蛋白质。

除此之外，孕妈也要记得多喝水。母体的脂肪转换成热量时，会产生酮酸，需要喝水来稀释。至于要喝多少呢？建议每天每公斤体重摄取25到30c.c.。

3.妈瘦．胎儿体重也较轻：多补充淀粉，避免蛋白质被转成热量

这类型的孕妈就是整体热量不足，若想要提升胎儿的体重，应该多补充淀粉类，否则没有足够的热量，就算吃进蛋白质，也都会被转变成热量来用。妈妈除了三次正餐之外，如果下午吃的点心是茶叶蛋或无糖豆浆，会因为整体的热量不足，蛋白质发挥在身体中该有的用处，胎儿还是不容易增胖。因此，下午的点心可以喝有糖的豆浆、绿豆汤、红豆汤或红豆牛奶，炒蛋也不错，以淀粉加蛋白质或是油脂做搭配，热量和营养才会足够。

4.妈瘦．胎儿体型正常：饮食控制得当

这就是最完美的状态，每个孕妈都希望可以达到这个目标，怀孕期间的饮食控制做得好，妈妈可以增加较少的体重，新生儿依然达到标准的也不少，曾经遇过只胖8公斤，而且还是吃素的孕妈，顺利产下三千克的新生儿！因此，重点还是吃对食材和用对方法，要当辣妈并非难事。