原标题：瑜伽瘦肚子最快的8个动作，主要靠坚持

瑜伽瘦肚子最快的8个动作，主要靠坚持

↓ ↓ ↓

动作1

• 仰卧在垫面上，屈双膝双腿与垫面平行
• 在此调整5-8个呼吸
• 呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧
• 在这个的基础上做以下的所有练习

• 呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面
• 胸部放松，肋骨下沉
• 双手前平举，保持20-30秒
• 或者双手在身体两侧拍打20-30次

动作2

• 在动作1的基础上
• 呼气，伸直右腿靠近身体
• 双手握住右小腿，伸直左腿
• 吸气，保持，呼气，交换
• 重复练习8-12组

动作3

• 在动作1的基础上，双手放在头部两侧
• 呼气，右膝靠近腹部，身体向右扭转
• 左手肘与右膝尽量靠近
• 吸气，保持，呼气，交换
• 重复练习8-12组

动作4

• 双手肘支撑仰卧在垫面上
• 双腿并拢，大小腿夹住小球
• 呼气，抬起双腿靠近腹部
• 吸气，还原，脚尖点地
• 重复练习10-20次

动作5

• 四角跪姿，双脚在小球上
• 呼气，抬起双腿离开垫面
• 初学者停留，保持10-20秒
• 身体条件还不错的伽人
• 可以利用核心的力量将小球推后
• 然后再收回，重复练习8-12次

动作6

• 右手臂支撑侧卧在垫面上
• 双腿双脚并拢，呼气抬髋部向上
• 身体一条直线，右手臂垂直垫面
• 保持20-30秒，换另一侧

动作7

• 跪立在垫面上，左手支撑垫面
• 身体一条直线，右腿向右侧伸直
• 右手放在头部后侧
• 呼气，抬右腿向上，吸气，还原
• 重复练习10-20次，换另一侧

动作8

• 从下犬式开始，抬左腿向后向上
• 呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部
• 重复练习10-12次，换另一侧