在我国的人口比例中，中年人约占总人口的1/3。中年是人生中的黄金时段，是人生的成熟期，中年也是一生中最为艰难的时期。特别是中年女性面临着事业、家庭双重压力和负担，在某些方面她们往往承受着超过男性的压力。事业挑战与生存压力构成了对健康的负面影响，心理压力的增加则是各种疾病发生的催化剂。

　　在我国的人口比例中，中年人约占总人口的1/3。中年是人生中的黄金时段，是人生的成熟期，中年也是一生中最为艰难的时期。特别是中年女性面临着事业、家庭双重压力和负担，在某些方面她们往往承受着超过男性的压力。事业挑战与生存压力构成了对健康的负面影响，心理压力的增加则是各种疾病发生的催化剂。

　　中年女性必须认真对待心理健康问题，并及时采取自我调节的措施。首先要学会识别心理紧张的征兆，心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化，具体反应因人而异。以下几条是一些常见的心理压力征兆：没有食欲或食欲过盛，心跳过快，头痛或颈背部肌肉紧张，难以入睡或噩梦频频。不能呼吸，皮肤过敏或湿疹，吸烟或饮酒过量，注意力难以集中，为琐碎小事而与家人、同事争吵。如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。

　　面对心理压力，中年女性该采取哪些自我调节的措施呢?

　　㈠增强适应能力

　　心理健康的主要标志是能否适应环境，所以，创造一个良好的自然环境与社会环境是促进妇女心理健康的重要措施。在良好的环境中生活与工作，不仅能取胜得高工作效率，而且使生活充满欢乐。中年女性要努力调整自我，增强适应能力，学会对各种现象做出客观的分析，正确的判断，树立起战胜困难的信心和勇气，以达到心理上新的平衡。

　　㈡注意调节情绪

　　现代医学认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强;不良情绪可致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，做到胸怀坦荡，乐观开朗，心情安宁，温和乐观。

　　㈢善于解脱压力

　　人生征途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。中年女性身处逆境，心理压力过量时，要从心理上进行主观的调节，以尽量减少压力过重的消极影响，保持心理上的平衡。

　　㈣建立良好的人际关系

　　中年女性，在社会和家庭中都处于承上启下的角色。这就要求处好人际关系，首先要理解、尊重他人，真诚相待，“将心比心”。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。一个人善于与周围的人保持良好的关系，维持一种融洽、正常的人际关系，能够给人带来一种安全感，也有助于个人的进取和发展。

　　㈤树立正确价值观和科学生活方式

　　中年女性要改变传统的错误观念，树立正确的竞争观、交往观、时间观、信息观和效率观等。这不仅能有效地防止和避免消极情绪对身心健康的危害，而且易于发挥自己的潜能，获得成功的快乐。同时要建立文明、健康、科学的生活方式，合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、有劳有逸，学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好。

　　㈥及时宣泄不良情绪

　　人的生命旅途中所遇到的矛盾和挫折，都会对人的心理和生理产生不良的影响。实践证明，“情绪不调生百病”。只有注意调节不良情绪，才能维护心理平衡，保持身心健康。当受到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲友面前倾诉，作合理的宣泄;有意识地运用各种方法将自己的情绪转移到平时感兴趣的活动中去，同时适度让步也是明智的方法。