健身俯卧撑你会不会

时间:2018-01-03 14:43:41   热度:37.1℃   作者:网络

  俯卧撑可以锻炼肌肉,也可以锻炼身材。那都有哪些俯卧撑呢?下面就来具体的了解一下。

  1、基本俯卧式

  首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。

  2、侧面支架式

  首先,右侧卧于地板上,单肘着地。左脚放在右脚上,然后身体上撑,身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧,重复动作。

  3、空中跳伞式

  “空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板,俯卧在地板之上,双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。注意:臀部不要紧收。保持姿势30秒。

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