导读：女性生理期前的焦虑、头痛、胸胀、无法抑制的食欲等等都是PMS(经前综合症)的症状。相信有很人烦恼于生理期间的生理痛、倦怠感以及生理期结束后所增加的体重吧!

女性经前综合症吃什么食物可以舒缓不适

　　仔细想想，要说我们女性是被生理期兜得团团转以不为过。话虽如此，为了怀孕，生理期也是非常重要的。但是又想要舒缓不适。要为这样的人推荐的是4种“生理期前摄取可以舒缓不适的食材”。

　　1：无法抑制食欲时就要摄取鲔鱼

　　鲔鱼的红肉是低脂肪、低热量。另外，鲔鱼还含有大量的良质蛋白质，可以调整女性荷尔蒙，舒缓经前症候群的症状。

　　此外，维他命B6能够抑制生理期前的食欲，所以总是吃太多的人，可以在饮食中摄取鲔鱼及鲔鱼罐头。

　　2：舒缓焦虑感就是要摄取香蕉

　　香蕉中含有可以成为抑制焦虑，安定心灵的五羟色胺的材料的色胺酸。但是，光是有色胺酸是不够的。在这里最重要的是香蕉中所含有的维他命B6。维他命B6与色胺酸合成，才能转换成色胺酸。

　　想要预防焦虑及意志消沉就必须摄取香蕉。除此之外，香蕉中还含有能够消除水肿的钾以及舒缓胸胀的镁。

　　3：预防水肿就是要摄取含有钾及维他命E的食物

　　生理期前及生理期间，身体容易囤积水分及老化废物，造成水肿。为了改善水肿，可以摄取含钾的芋头以及含有能够改善血流的维他命E的酪梨。

　　4：预防体重增加就是要摄取豆浆

　　豆浆中含有防止老化废物囤积的成分。因此，从生理期前1个礼拜开始到生理期来之间，每天饮用痘将可以防止老化废物囤积，并提高生理期结束后的瘦身期效果。

　　话虽如此，大量饮用豆浆也是不好的。豆浆中所含的大豆异黄酮的适当摄取量在于1天70～75mg。豆浆每100g所含有的大豆异黄酮是20～25mg，所以300ml以上就已经是摄取过量了。要特别注意。