矫正女性骨盆歪斜 提高怀孕能力

时间:2018-01-03 14:44:30   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:对希望怀孕的女性而言,最重要的是健康的子宫与卵巢,以及协调平衡的贺尔蒙。矫正骨盆歪斜可以打造健康又柔韧的子宫。请调整女性贺尔蒙失调,提高怀孕能力。

女性骨盆歪斜

  注意生产年龄

  子宫与卵巢的功能会随年龄增加而降低,一般认为35岁生产的可能性是25岁的一半。高龄生产会提高流产的机率,育儿与工作间的平衡也会让人对体力方面感到不安。而40岁生产、育儿则可能和照顾父母重迭。如果想生儿育女,请思考何时适当,并朝此目标努力调养身体。

  倾听身体的声音

  过了30岁,容易因为子宫、卵巢的功能降低而出现子宫肌瘤、子宫癌、子宫颈癌、子宫内膜异位症等症状。从平时就要记录月经周期、有无生理痛及基础体温等,一感觉到变化就马上就医。

  提升怀孕能力的重点

  改掉会损伤子宫、卵巢的坏习惯,留意提高怀孕能力的生活与饮食。

  调整贺尔蒙平衡

  怀孕的原则是月经正常并进行排卵。记录基础体温,调整贺尔蒙平衡。

  让全身健康

  饮食营养均衡,生活规律,注意优质的睡眠、消除压力,以轻松的运动维持健康的身体。

  打造柔韧的子宫

  骨盆歪斜会压迫子宫,造成功能降低。请做伸展操矫正歪斜,打造柔韧的子宫。

  摄取提高怀孕能力的营养素

  打造柔韧子宫的瑜伽

  锻炼骨盆周边的肌肉,让子宫移到正确的位置。从压迫中解放,让子宫恢复本来的功能,进而改善各式各样的身体不适。

  ① 双脚打开与肩同宽,手搭在股关节上,腰部微挺,立起骨盆。

  ②大腿站稳后,双手在胸前合掌,视线看着远方。

  ③ 手肘不要弯曲,双手笔直举起,维持三至五次呼吸。

  打造柔韧子宫的瑜伽

  打开股关节,放松骨盆周围,血液循环变顺畅,子宫就会生气蓬勃。扩张胸膛、提高心肺功能,也有安定心神的效果。

  ① 弯曲左脚,右脚往后伸直坐着。

  ② 右手抓着右脚的脚背,如果有余力就挂在手肘上,左手向上伸直。

  ③ 扩张胸膛,左手绕到头后面与右手交扣,上半身适度后仰,维持三至五次呼吸。做完再换另一边。

  步骤③有困难的人

  用右手抓住右脚的脚背,左手搭在头的后面,大幅挺起胸膛,柔和地弯曲背部。

  打造柔韧子宫的慢走方式

  如果平时就实践调整骨盆的走路方式,能促进子宫以外的器官机能,新陈代谢也会提高,更有预防腰痛、肩酸、拇指外翻及减肥的功效!

女性骨盆歪斜

  怀孕力UPUP!亚麻仁油优格

  可以轻松摄取优质Omega3的亚麻仁油料理,加上含有维他命C的奇异果及含叶酸的香蕉,营养倍增,也推荐早餐食用。

  材料:优格适量、亚麻仁油1/2∼1小匙、切过的奇异果、香蕉适量。

  做法:

  1.优格混合亚麻仁油。

  2.将奇异果与香蕉加入1。

  怀孕力UPUP!焗烤豆腐坚果

  使用锌含量丰富的坚果、维他命C丰富的青花菜,以及含有女性好朋友异黄酮的豆腐,是一道温暖身心灵的焗烤料理。

  材料:去水的木棉豆块1块、牛奶(豆浆也不错)3大匙、杏鲍菇1包、融化的起司随个人喜好、青花菜1/3朵 、面粉、盐、胡椒、奶油⋯各适量、烤杏仁10粒。

  做法:

  1.将木棉豆腐切成边长5mm的正方形,撒上盐、胡椒、面粉后以奶油煎至半熟。

  2.把杏鲍菇与青花菜切成容易吃的大小,再下锅拌炒。

  3.在焗烤盘摆上1并加入2,加入牛奶搅拌,然后放上切碎的杏仁与起司。

  4.用250℃ 的烤箱烤7分钟左右。

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