我相信大部分减脂人群都会遇到这样的问题：

天天跑步五六公里，为什么没掉秤？

努力控制热量，吃得比猫还少，为什么没掉秤？

一天去两次健身房，跑步机、举铁，为什么没掉秤？

这个时候你给自己打鸡血，人生总不是一帆风顺的！一定是我还吃的不够少！跑的不够多！于是你开始尝试轻断食、零碳，还加大跑步时长，天天10公里…但体重还是减不下来，你开始怀疑人生了：

难、难道是、传说中的平台期？你开始慌了，认为自己所有的努力都是白费。

我很理解这种想法，因为对于大部分减脂人群来说，都会特别在意体重数字。这个看得见的数据，是你们减脂路上最关键的反馈，体重数字一点点的小波动都会影响到你们的心态。但我还是要告诉你们一个残酷的事实，你们认为的平台期！

根本不存在

记住，减脂的关键还是创造热量缺口，摄入小于消耗才能减下来。你不记录自己的饮食，永远都只能对体重数字抱怨：我明明已经吃很少了啊，为什么还减不下来？

4：记录自己的训练

除了管住嘴，我们还要迈开腿，训练也是减脂的一部分，要学会高质量地记录自己的训练。

千万不要毫无目的地去健身房，30分钟举举哑铃，40分钟跑步机，“啊，我今天练得好累出了好多汗，所以练到位了。”训练不是依靠本体感受，如果是这样的心态，那基本上只能是出出汗而已，压根没有效果~

把自己的训练计划、每次训练的重量、组数、次数记录下来，然后严格地执行，每一次/周/月的训练都在上一次/周/月训练的基础上，逐步增加重量或组数次数。你会发现，自己的进步快到难以想象的地步，身体围度也会有所变化。

比如练的是深蹲，5组5次、80KG。

那到下次练深蹲的时候，就可以适当把重量调到85KG，做4组数4次来达到自己的训练负荷~这样做还能减少下次训练要不要加重量的烦恼。

理论上来说，刚接触健身的人，复合动作的重量每周都可以加上1KG-2KG的重量，如果你不记录下来，永远都只能在这个重量停留，何来效果？

多次记录之后，你会慢慢找到合适自己的训练计划，然后调整容量，慢慢增加训练强度，这时候你才算得上是一名【训练者】。

“你今天去锻炼啊”

“不、我是去训练”

多酷！记录训练除了是一种自我证明，也是健身的仪式感，我们要尊重自己的每一次训练。

5：调整你的心态

我不会强调节食危害身体之类的话，因为道理你们都懂，但你们都败给了那颗“月瘦20斤”的心，从而导致自己越减越焦急、越减越自卑，越减越脆弱…

不要过于心急，不要勉强自己，减脂的本质就是让你的生活方式得到优化：高油高糖换成清淡的高蛋白质饮食、沙发土豆变成了每周固定锻炼好几次。

每一次对饮食、训练进行记录，就等于在记录你的生活。

过一段时间你就会发现，让你瘦的，不仅仅是合理的饮食和科学的训练，而是你的生活本身。减脂的成功，最终是来自于对自我生活方式的优化~