编者按：在我们实现某个目标的过程中，似乎总会有一个声音阻碍自己进步，让自己拖延，这就是自我破坏（self-sabotaging）的一种表现。其实，我们每个人都有自我破坏的倾向，这是在进化过程中深入人类本质的。人类的大脑总是倾向于依赖熟悉的事物，并对风险高估。我们要学会克服自我破坏，才能取得真正的进步。本文译自Medium，作者Thomas Oppong，原标题为" Understanding Self-Sabotage: The Enemy Within"，希望对您有所启发。

我们经常为未来制定计划，但真的需要采取行动来推进自己的计划时，又往往会选择阻碍前进的方式——拖延，开始频繁地自我批评或者寻找借口。

许多人想要养成一个健康的习惯、能更好地管理个人时间、能够为未来存更多的钱，以及能建立良好的人际关系，但却总实现不了这些目标，或者总会偏离初心。这些现象在我们很多人身上都存在， “你是自己最大的敌人”这句俗语一点没错儿。

自我破坏(self-sabotaging）指的是你的一部分个性与另一部分个性发生冲突，也就是你做了一件故意阻碍你进步的事情。

人们很少进行自我破坏，自我破坏通常不是一个从我们自己立场出发而刻意做出的决定。

那么，为什么我们总是妨碍自己呢？现有的研究认为自我破坏与自我保护相关。

自我破坏与人类行为有很大关系。美国佩珀代因大学(Pepperdine University)的临床和法医神经心理学家、心理学副教授朱迪·何(Judy Ho)博士认为，自我破坏的倾向已经根植于我们的神经生物学中，并且已经深入到我们人类的本质中。

她解释到，“自我破坏的根源是我们祖先进化适应的一部分，这使得我们能够作为一个物种一直延续下去。为了理解自我破坏是如何与我们人类的存在联系在一起的，我们需要看看研究一下驱动我们生存的两个简单原则：获得奖励和避免威胁。”

人类的大脑总是倾向于依赖熟悉的事物，并对风险高估。即使其他不同的选择有明显的优势，我们也会被吸引去走熟悉的、舒适的、简单的或容易的路。

这种趋势被称为熟悉性启发，会导致我们过于重视我们所知道的东西，而轻视我们不熟悉的东西。

盖伊·亨德里克斯（Gay Hendricks）博士是《大飞跃:征服你隐藏的恐惧，让生活更上一层楼》一书的作者。他解释道，“我们每个人内心都有一个自动调温器，它决定了我们允许自己享受多少爱、多少成功和多少创造力。当我们超出了内部恒温器的设定时，我们经常会做一些自己破坏的事情，进而使自己回到以前熟悉的安全区域。”

而这些行为似乎在短期内对我们有帮助，结果却发现它们妨碍了我们去得到真正想要的生活。

在你的宏伟蓝图中，你希望自己今天、明天、下个月、明年都能得到最好的结果，但你却阻碍了你自己。

克雷格·隆斯布罗夫(Craig D. Lounsbrough)是一名有执照的专业顾问。他曾经说过，“我无法投入生活的唯一原因是，我告诉自己“我不能”。然而，我想知道，如果我告诉自己“我可以”，会发生什么？”

还有一个概念叫“认知失调”。人类的大脑喜欢保持一致，我们的行为通常与我们的信念和价值观相符。当二者不相符时，我们就会感到不舒服，这会产生一种精神上的不适感，导致我们的态度、信仰或行为的转变，以减少不适感并恢复平衡。

为了克服这种矛盾，我们必须与未来的自我作斗争——那个在当下选择自我破坏的自我。

要克服自我破坏，就要学会跳出自己的思维

对于自我破坏，你能做的最好的事情就是了解这些感觉来自哪里，并且你要花费大量的时间和存在于你大脑中的这种感觉作斗争，然后提出反对改变的理由。

学会不去理会那些借口，不管你现在的自我和未来的自己有多矛盾，都要继续前进。

寻找一些对你来说重要的东西，它可以克服你史前的恐惧。不管你的大脑告诉你什么，不要在意，现在就开始行动。

为了克服自己对走出舒适圈的恐惧，你可以尝试新的想法、习惯、经历和活动，尽可能多地分解成你能想象到的子步骤，然后逐步取得进展。

如果你觉得对你有帮助的话，可以把所有的步骤都写下来。优先考虑那些你写下来的内容。把事情拆分，从小处着手，专注于小的成就。采取最小的行动，朝着实现更大的目标而努力。

你的大脑不会认为这些行为会威胁到你的生存。但如果你采取的步骤跨度非常大，你的大脑会产生抵抗性，并且会把这一步高估为一种威胁——把你放在自我破坏的道路上。

例如，如果你想写一本书，计划从每天200字开始写起。不要对你的工作进行任何的评判，就是单纯的写作。欧内斯特·海明威曾经说过:“醉时写，醒时改”。

如果你想锻炼，那就从每天锻炼5分钟开始，从每天5分钟开始锻炼，而不是半小时或一小时，因为你很可能无法坚持下去。

如果你在一段关系中害怕亲密的动作和私密的关系，你可以通过采取渐进的方法来克服，这些都是你可以掌控的。向亲密关系迈出一小步可以帮助你更清晰地思考，做出更好的选择。

用同样的心态或方法去做任何你想做的事情。有意识地选择行动，无论它多么微小，都会鼓励你拥有良好的习惯和动力。

专注于一个你的大脑可以处理的过程，否则你会找借口去蓄意破坏目标，即使是每天10分钟。任何时候你跌倒了，就站起来，再来一次。这就是进步的过程。

你也可以用“2分钟规则”来克服拖延症。根据生产力专家James Clear的说法，如果一项任务需要不到两分钟的时间来完成，你应该马上去做。他说，你可以运用两分钟规则来开始新的事情，这样你就不会推迟开始的时间。他说，通常情况下，你会做这件事情超过2分钟的。

一项正在进行的工作，无论它有多小，都会推动你继续朝着你的目标努力。那些最终成功的人通常都是采取循序渐进的、按部就班的方式来逐步获得成功的。这是一种避免自我破坏的最好的方法。

译者：Jane

36氪编译组出品