导读：有些女性朋友每次月经来，便秘就跟着找上门?蔬果吃再多，还是无法摆脱便秘魔咒?听说饭后喝杯茶能解油腻、助消化、促排便，为什么看不出成效?专家表示，上述的方式多是大家对于缓解便秘存在的迷思，或片段知识，不但没有确切依据，也不够完整全面，当然也无法发挥改善便秘的作用。

缓解便秘偏方不但无法解决反而让便秘问题更恶化

　　现代人工作压力大、作息不正常、缺乏运动，再加上三餐老是在外，在长期重油、重咸的饮食习惯，很容易造成营养失衡、膳食纤维摄取不足，使消化道无法顺利发挥其功能，导致腹胀、便秘等消 ​​化道异常症状发生。若又任意听信、尝试没有根据的缓解便秘偏方，不但无法从根本解决便秘症状，还可能让便秘问题更恶化。以下为民众常见的便秘迷思：

　　迷思1/喝茶解油腻助排便?

　　近年来，茶饮市场当道!不论是手摇茶饮、罐装茶饮都深受民众的喜爱，更有许多民众由于不喜爱无色无味的开水，常以绿茶、红茶等茶饮来取代日常的水分补充。

　　事实上，饭后喝茶，或是以茶代水的生活习惯，可能就是导致便秘问题恶化的主因。茶叶中所含的单宁酸成分和蛋白质和糖类衍生物结合后，会对肠道的黏膜产生收敛作用，减缓肠胃蠕动速度，长期下来就会造成便秘。因此，有便秘困扰的患者，在日常最好减少饮用茶类饮品，才能有效预防便秘的发生。

　　迷思2/只吃蔬果就不会便秘了?

　　有人误以为只要有吃蔬果，就不会有便秘问题。要解决便秘困扰，除了加强膳食纤维的摄取外，更要注意水分的补充。适量的水分能够加速膳食纤胃在肠道的作用，有效帮助粪便排出体内。

　　至于每日该摄取多少水份才符合标准?以一般正常人来说，每天所需水量约为体重的40倍。以体重50公斤的民众为例，每日至少须摄取2000C.C的水量，才能有效供应身体所需。不过，要注意的是，日常饮食中所摄取的牛奶、果汁等，汤汤水水都可涵盖在每日水份所需摄取量中。但仍是建议，民众在日常不要等到有口渴感觉才喝水，而应适时少量补充，才是最佳的喝水方式。