你是每餐过量、缺乏运动的「胖卡族」吗?当心!不健康的生活型态，恐让你陷入代谢症候群的危机中。以帅气脸蛋、完美身材著称的人气红星何润东身兼「八九量腰日」公益代言人，呼吁民众为保持健康，男生应维持腰围在90公分(35吋)以内，女性则不要超过80公分(31吋)，不做胖卡族就能避免代谢症候群找上门!

　　何润东为妈妈量腰围，并呼吁民众为保持健康，男生应维持腰围在90公分以内，女性则不要超过80公分。

　　3D大使何润东　KUSO影片倡健康

　　拥有完美人鱼线的何润东，今9日出席千禧之爱基金会举办的「八九量腰日」活动，除了提倡保持健康腰围的重要性外，更担任「3D大使」的角色拍摄KUSO影片宣导「3D健康生活」的新概念。

　　究竟什么是「3D健康生活」呢?何润东表示，所谓的「3D健康生活」，指的是do exercise─常做运动、do healthy diet─保持健康饮食、do control─控制血糖、血脂、血压等3者维持健康体态，避免代谢症候群引起慢性疾病的健康生活方式。

　　腰围八九十健康常维持远离代谢症候群危机

　　何润东一再强调预防、避免代谢症候群的重要，但到底什么是代谢症候群，民众又该如何判断自身有没有代谢症候群问题呢?国健署副署长游丽惠表示，代谢症候群是指腰围过粗、血压和血糖偏高、血脂有点异常的群聚现象，而上述现象也正是慢性疾病发生前的警讯。

　　一般民众又该如何自我检测、判别呢?游丽惠副署长进一步说明，想要了解自身有没有代谢症候群问题，不妨可以参考以下5个检测指标，只要当中有1项符合，则属于代谢症候群高危险族群;有3项或3项以上，就表示已有代谢症候群问题，若不尽速调整生活习惯，加以改善，中风及罹患糖尿病、心脏病风险将比一般人高出许多。

　　代谢症候群5大指标：

　　指标1/腹部肥胖(男性≧90公分、女性≧80公分)

　　指标2/血压偏高(收缩压≧130mgHg、舒张压≧85mmHg)

　　指标3/空腹血糖偏高(≧100mg/dl)

　　指标4/三酸甘油脂偏高(≧150mg/dl)

　　指标5/高密度脂蛋白胆固醇偏低(男性<40mg/dl、女性<50mg/dl)

　　监控腰围：学会正确量腰3步骤

　　而上述5项指标中，又以腹部肥胖民众最容易自我检视，因此，也被视为判断是否为代谢症候群高风险族群的重要依据。但看是简单的量腰动作，可大有学问，想要监控腰围，正确量腰围观念不可少，民众在测量时，应谨记3步骤：

　　步骤1/除去腰部覆盖衣物，轻松站立，双手自然下垂。

　　步骤2/皮尺绕过腰部，调整皮尺高度在左右两侧肠骨上缘、肋骨下缘的中间点，并让皮尺与地面保持水平，紧贴而不挤压皮肤。

　　步骤3/在「吐气」结束时，量取腰围。