睡眠质量助长寿,如何有个好睡眠质量

时间:2018-01-03 14:46:16   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:睡眠过多过少都对身体不好。熟睡与否,是否拥有“优质的睡眠”是非常重要的。而这跟癌症患者居然也有共通的地方,拥有良质睡眠的人与并非如此的人相比,存活率约多出3年。

睡眠质量

睡眠质量助长寿,如何有个好睡眠质量

  乳癌患者存活率的差异

  研究以97名平均年龄55岁,病况正在持续进行中的乳癌患者为对象,针对癌症的病情与睡眠之间的关联性进行了调查。

  研究内容是连续调查3夜的睡眠状态,观察睡眠对癌症的病情有怎么样的影响,调查为期6年。结果显示,睡眠不足的患者,其平均存活率约是33.2个月。相较之下,拥有良好的睡眠质量的患者的平均存活率则是68.9个月。

  即使加上年龄、雌激素受体的状态或是治疗的有无等其他致死要因,结果也是一样的。分析中可以发现,睡眠效率每提升10%,致死的危险要因就会减少32%。

  睡眠质量与乳癌治疗的具体关联性虽然尚未解明,但是若是没有良好的睡眠,就会对免疫机能及荷尔蒙的运作造成伤害。

  如何拥有良好的睡眠?

  那么,为了从健康的时候开始拥有优质的睡眠,应该要如何是好呢? 重点是白昼的生活方式。在每日傍晚时进行30分钟左右适度的运动,就比较容易进入睡眠。相反地,若是在睡前进行剧烈的运动,之后就比较不容易入眠。

  此外,即使是周末也不要赖床,每天同样时间起床,维持正确的生理时钟也是非常重要的。还有,建议大家在睡前一定要避免使用计算机、看电视或是玩游戏等会让眼睛与头脑清醒的活动,将房间的照明调暗,制造舒适放松的空间,就能让身体慢慢地进入休眠状态。

  睡眠是身为人类最基本的需求。拥有充实且良好的睡眠,对我们的健康与美容才会更有帮助喔!

上一篇: 松弛的脸颊能够消除松弛及法令纹的简单

下一篇: 旅游在外如何调整时差?


 本站广告