导读：课业或工作压力大，排便变得不通顺?或是一想到要站在人群前发表时，就开始闹肚疼，接连跑好几次厕所?如果你有上述这些困扰，去医院检查也没有血液或大肠病变的话，那可能是得了大肠激躁症!

5要点安抚闹脾气的激躁性大肠症候群

　　大肠激躁症又称过敏性肠道症候群，是一种常见的肠道功能障碍，现代人每10个人就有1个人有。常见的症状包括腹胀、腹痛、便秘、腹泻等，虽然不会致命，却影响到患者的日常生活及工作。以下提供如何避免紧张拉肚子5要点，让你拥有好的工作情绪与临场表现!

　　1.前一天早点吃晚餐

　　早一点吃晚餐，让消化与排泄作用提前进行，当天就不会一直跑厕所。

　　2.前一天的晚餐选择少量、好消化的食物

　　食量减少，排便量也会变少，并避开自己容易肚子痛的食物，选择助消化的蔬果及酸奶，有效减少隔天上厕所的次数。另外，酒精易引起肠胃不适，尽量避免。

　　3.保持身体温暖

　　身体冰冷，容易引来腹泻、拉肚子。平时就应穿著袜子，并不要让肚子着凉，晚上睡觉时也需注意保暖。

　　4.确保睡眠时间

　　睡眠时间不足，会因为没有充分获得休息而感到不安，形成无形的精神压力，恶化肚子不适的症状，因此特别是隔天有重要的场合时，一定要好好得睡上一觉。

　　5.当天早起，留时间上厕所

　　吃完早餐后就立刻匆匆忙忙出门，容易导致在通勤车上或公司里一直想跑厕所。早一点起床，惬意得享用早餐，留时间上个厕所。出门一身轻，也较不会手忙脚乱。