导读：为了治疗颈椎僵直，以下介绍可以和简易版脖子关节囊内矫正法合并使用的自我保健法，叫做「压下巴体操」，方法非常简单。

颈椎肌肉僵硬怎么办  压下巴消除颈椎僵直

　　如上图，头和背部肌肉保持直立姿势，手指抵着下巴顶端，反复进行后压和回复原状两步骤。 重点是往后压时，要想象头部水平滑行移动。

　　如果能规律地反复进行这个体操，颈椎下方的关节活动就会好转，颈椎僵直的状况也会慢慢改善。

　　压下巴体操没有进行次数的限制。 进行家事、打计算机的空档、电视节目进广告时或搭捷运时都能做。 顺便一提，开车遇到红灯时，我也会做。 最理想状况是每隔十五到三十分钟做一次。

　　用正确方式活动颈椎，就能恢复成原来的弧度。 若习惯了压下巴体操，平常脖子的活动方式也会改变，就能以正确的方式承受头部重量。 最后，约两到三周就可以消除颈椎僵直。

　　使用手机时，将握住的拳头靠在另一只手臂腋下

　　经常使用计算机的话，就会渐渐演变成容易颈椎僵直的姿势，像是两手和肩膀往前倾、视线往下、头向前方突出等。 不过，现今社会几乎不可能不用计算机工作，只要多下一点功夫，就可以避免维持这种造成脖子和肩膀负担的姿势。

　　首先，使用桌面计算机时，将屏幕摆到和视线同高。 如果是使用笔记本电脑，请将计算机放在架子上，将屏幕垫高到和视线高度一致。 此外，不要一直维持相同姿势，尽可能每三十分钟休息一次。 休息时，最好离开座位，做些简单的伸展体操。

　　无法经常离开座位的话，也有坐着也能做的伸展运动。 像是两手交握，往肩膀后方伸直，至胸部的斜后上方停留约十秒，将背脊往反方向伸展。 这个伸展体操无需配合时间地点，也不只限于使用计算机时能做，只要你觉得「身体姿势不正确」时，就可以进行。

　　此外，手机要尽可能拿到和脸部相同的高度来操作。 如果需要长时间使用手机，另一只手可以握拳靠在拿手机那只手的手臂腋下，如此一来，不用刻意抬高手腕，就能轻易将手机拿到接近脸部的高度。 因为如此，我现在使用的手机仍是普通手机，也就是一般人戏称的「智障型手机」，原因就是方便单手操控。

　　近几年来迅速普及的智能型手机，需要一只手拿着，另外一只手触碰屏幕，想要单手操作非常困难。 一边看着小小的画面，一边同时使用两只手操作时，姿势更容易前倾，这点务必要注意。

　　不管是智能型手机或是普通手机，操作时将手机拿到视线水平的上方，一定比在视线下方来得好，这点是无庸置疑的。 在搭乘捷运时，为了颈椎关节好，请尽可能稍微抬头或多注视车厢内的广告。