导读：45岁是女性身体变化的分水岭，怎么减也消不掉的小腹、胸部下垂、左右肩高低不一、背部肥肉增多、腰围变粗，而这些问题的元凶其实就在肩胛骨!肩胛骨突出怎么矫正，正常人的肩胛骨图。

肩胛骨突出怎么矫正  正常人的肩胛骨图

　　驼背、胖小腹、胸部下垂，都是肩胛骨不正惹的祸!

　　手肘弯曲90度，双手并拢，小指、手肘贴紧，慢慢向上抬起，若手肘无法抬高至与下巴同高的话，小心你的肩胛骨已经开始老化了! 年龄增长、日常生活姿势不良、运动不足等都容易使肩胛骨四周的肌肉老化，导致肩胛骨向外分离并上移。

　　肩胛骨位置不对，背部无法顺利伸展，不只背部赘肉横生，还会引发驼背、双下巴、肩膀前弯、骨盆后倾、蝴蝶袖、小腹突出、臀部下垂，身体看起来松弛不美观。 而且驼背所引发的肩膀前弯还会挤压到胸部周围的肌肉，使其僵硬固化，长久下来胸部容易下垂，罩杯也跟着缩水。

　　走路前一个动作! 矫正肩胛骨，不再当猿人族

　　肩胛骨分离上移，从背后看来给人老气、疲倦的感觉，虽然大家都知道肩胛骨位置的重要性，然而知易行难，能正确的将肩胛骨靠紧的人并不多。 然而，其实只要一个动作，就可以轻松矫正肩胛骨。

　　将手掌与手肘的内侧向前翻(切记勿向外翻)，此时手臂会稍稍离开身体，接着保持手掌与手肘内侧前翻的姿势，轻轻夹起腋下，让手臂贴上身体侧面。 藉由调整锁骨位置来矫正肩胛骨，脊椎和骨盆也会因为连动回复到正确的位置上。 保持这样的姿势走路，能让自己意识到肩胛骨的位置，日常生活中就能轻松改善弯腰驼背的坏习惯。

　　2个小妙招! 工作、通勤时也能矫正肩胛骨

　　另外，工作休息时间时，也可将手掌翻上，手背置于大腿上，一样也有重整肩胛骨的效果。 而提手提包、公文包或计算机包时，除了运用上面介绍的方法外，小指内侧出力握住包包提把，可避免包包乱晃，使得姿势走样。