怀孕本该是充满喜乐的事，但是，恼人的害喜症状，却让准妈咪食不下咽、吃什么吐什么;不仅整个人无精打采、「虚累累」，更害怕腹中宝宝营养不足! 妇产科医师表示，其实只要用对方法，巧用下列9大妙招，补足孕期营养并非难事!

　　连喝水也会想吐? 9小妙招缓解不适

　　害喜什么时候开始，每个人害喜的状态都不同。 有的是对特定食物、有的是对气味敏感、有的是要不停吃东西，有的则是早上刚起床时，空腹状态就有呕吐感，也有的妈咪是连喝水也会想吐。 甚至，有时还会伴随着头痛、疲倦等症状，相当难受。 对此，其表示，孕妈咪除了多放松，亦可参考以下缓解的9个小妙招：

　　小妙招❶/无法喝水时：

　　可以改喝点气泡水，一来增加口感，二来气泡能增加肠胃蠕动。 如果觉得没什么味道，建议加点柠檬、香草、柑橘变化风味，比较好入口，也很适用于夏天时饮用。

　　小妙招❷/对牙膏味道想吐：

　　有些妈咪对牙膏味道敏感，这时可改用儿童牙膏，甜甜风味会减低不适感。

　　小妙招❸/如果味觉改变：

　　有时孕前会吃的东西，怀孕后突然无法吃了，这时或许可改变烹调方式，让味道改变。

　　小妙招❹/空腹时想吐：

　　可准备一点苏打饼干以中酸胃酸，或是高蛋白、热量较低、糖分较少且自己可接受的食物，需要时应急使用。

　　若是怀孕前期的孕吐，可以不用勉强进食。 除了多休息，水分补充不能少，必要时可以喝点运动饮料，补充电解质。

　　小妙招❺/早上醒来想吐：

　　先在床上吃一些易消化的简单食物，例如面包或饼干，搭配牛奶;为了防止因多次呕吐而流失水分，必须记得持续补充水分。

　　小妙招❻/没来由一直想吐：

　　若是怀孕前期的孕吐，可以不用勉强进食。 除了多休息，水分补充不能少，必要时可以喝点运动饮料，补充电解质。

　　小妙招❼/没法吃肉时：

　　善加利用「蛋的料理」，比较能接受清淡口味的妈咪可以用蒸蛋、茶碗蒸当作点心，也可以吃凉拌毛豆、凉拌豆腐作为配菜;口味较重的妈咪可以用蕃茄炒蛋、卤豆腐等方式增加蛋白质摄取，增加体力与抵抗力。

　　小妙招❽/没法吃菜时：

　　蔬菜不限于深绿色蔬菜，举凡浅色叶菜到笋子、萝卜、洋葱、茄子、青椒甜椒、菇类木耳都算是蔬菜类，妈咪们可以多变换菜色，用不同的来源增加蔬菜摄取喔!

　　小妙招❾/不吃很饿，但是吃一点就胀气：

　　千万别等肚子饿了才吃，这时候胃酸较多，进食反而容易让肠胃蠕动更快，导致胀气严重。 建议订个手机提醒，每3-4个小时提醒自己吃点健康小点心。 例如，毛豆、蒸蛋、水果、地瓜、苏打饼等，避免空腹时胃酸过度分泌。

　　妈咪在害喜呕吐后，记得尽快以冷开水漱口，将口中残留的味道冲掉，防止再次产生作呕的感觉。

　　防害喜反复发生 吐后漱口、饮食少油腻助改善

　　除了以上小方法，平日饮食更应尽量保持清淡，避免过油或刺激性食物，因为高油脂不易消化、会造成胀气。 另外，要减少汤汤水水、勾芡的料理，以免造成胃部膨涨而引发呕吐感;建议水分和食物可以分开吃，例如刚吃完饭不要立刻喝汤、吃完苏打饼不要马上就喝水。

　　一般害喜的状况下，如果真的对于某些食物有拒绝感，可以和营养师商量，请她帮忙调整、协助妳找出可替换食用的食材种类，好让妈咪仍能摄取到足够营养素。 另将进食方式改为少量多餐，较能适当进食，也不宜因为害喜就不吃而空腹。

　　妈咪在害喜呕吐后，记得尽快以冷开水漱口，将口中残留的味道冲掉，防止再次产生作呕的感觉。 用餐后不要马上卧床，应适度走动散步，让食物能够较顺利地进入消化道。 平日尽可能保持室内空气流通，减少出入人多的地方。

　　万一害喜的情况一直没有减轻，这时就要留意，因为孕吐次数太多，会造成胃食道逆流，严重者会灼伤食道、牙齿珐琅质也可能被酸蚀，以及一直无法好好摄取该有的营养(少部分的妈咪会持续害喜到半年以上)。

　　最重要的是，若一天呕吐次数10几次以上，或是体重持续下降，又或者到了无法进食、喝水、排尿变少的情况，就一定要赶快就诊，并查明是否有特殊原因，例如，甲状腺亢进等，以免危害母胎健康。