减肥便秘能喝咖啡吗 哪类人不适合喝咖啡

时间:2018-01-03 14:47:32   热度:37.1℃   作者:网络

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  减肥便秘能喝咖啡吗,哪类人不适合喝咖啡?今天喝咖啡了吗?无论早餐、午餐还是下午茶,咖啡都是大家最爱的配餐饮料!喝了不只提神,还有一种温暖幸福的感觉。减肥便秘能喝咖啡吗?只要适量摄取,咖啡的好处相当多,可以改善便秘、帮助消化、促进新陈代谢,甚至还能加速脂肪分解!咖啡的秘密,看完这一篇全都懂!

  咖啡抒压又放松还能减少肌肉疲劳

  浓郁中带着些许的果酸味,再加一点鲜奶,又多了醇厚的奶香,一杯香气四溢的咖啡,总是让人无法抗拒。爱喝咖啡不是没有理由,咖啡因可以刺激中枢神经,不只带来提神效果,还能放松心情、减轻肌肉疲劳,幸福感油然而生。不过,咖啡的成分有很多,不只咖啡因,像影响咖啡香气的关键就是“脂肪”!

  挥发性脂肪是咖啡香气关健

  咖啡也含有脂肪?没错!营养师指出,咖啡中的脂肪属于挥发性脂肪,是咖啡香气的主要来源,而咖啡的浓淡口味取决于咖啡豆的成分,与咖啡因多寡无关。另外,咖啡也含有糖分,但在烘焙之后已经转化成焦糖。

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  喝咖啡5大好处适量饮用真健康

  咖啡不只是好喝,对人体也有不少帮助。在适量饮用的前提之下,喝咖啡的好处大致可以归纳成以下5点:

  1.提神醒脑

  咖啡因会刺激大脑皮质,帮助我们保持头脑清醒,并促进判断力、记忆力,还能提高注意力。一杯咖啡下肚,工作效率自然提升!

  2.控制体重

  咖啡因有助于促进血液循环、提高新陈代谢,还能加速脂肪分解,借此增加热能的消耗,因此具有控制体重的辅助作用。不过,营养师提醒,这不代表光喝咖啡就能减重,如果每杯咖啡都加糖、奶精或鲜奶,就会增加额外的热量,可能不瘦反胖。真想减重的话,还是要从控制饮食热量、增加运动量下手,比较有效!

  不过,若是想促进排便、改善便秘困扰,喝咖啡倒是真的有效......

  3. 帮助消化、改善便秘

  咖啡因可以刺激交感神经,增加胃液分泌,因此具有帮助消化的效果。不过,咖啡也会影响钙质吸收,因此建议饭后30分钟再喝咖啡。另外,咖啡因也会刺激肠胃激素,产生通便作用,进而改善便秘!需要提醒的是,空腹喝咖啡会造成胃酸过多,反而伤胃,因此,若想藉由咖啡帮助排便,记得避免在空腹时饮用。

  4.利尿

  咖啡因有利尿作用,可以增加排尿量,帮助排出体内废物和代谢物,同时也能将多余的钠离子排出体外。不过,营养师提醒,运动后或是生病时,特别需要补充水分,这些时候就不适合喝咖啡,以免加速水分流失,增加脱水的风险。

  5.预防高血压

  有些人担心,咖啡喝多了会不会引起高血压。根据目前的研究显示,女性常喝咖啡不但不会高血压,反而可以降低些许的风险。不过,无论有没有高血压,咖啡因都要适量才健康,而预防高血压的方法还包含维持适当体重、健康饮食、充足睡眠、适度运动等,咖啡不是唯一影响因素。

  适量咖啡+补充钙质预防骨质疏松

  喝咖啡确实有种种好处,但我们一直强调“适量”,如果超量,对身体有什么坏处呢?“骨质疏松”通常是大家最先想到的。营养师表示,造成骨质疏松的原因很多,包含先天荷尔蒙的影响、运动量不足、营养不均衡等,尤其是“钙质摄取不足”的影响特别大!

  咖啡容易阻碍钙质吸收,因此喝咖啡必须适量,但是,三餐也要补充富含钙质的食物(小鱼干、乳制品、黑芝麻、冻豆腐、豆干等),才能预防骨质疏松,而不是少喝咖啡就行。

  除了骨质疏松,不少人都听说,咖啡喝太多会引起“咖啡因中毒”,真的还是假的?有到“中毒”那么严重吗?

  咖啡因有成瘾性中毒后易心烦手震

  长期喝咖啡会让身体习惯咖啡因,进而产生成瘾性。一般来讲,咖啡喝下肚之后2小时就会排出体外,但是咖啡中的麻醉性、兴奋性物质仍会积存在体内。

  如果摄取过量,就会引起“咖啡因中毒”,产生心跳加快、心烦、手震、打冷颤的症状。长期都有喝咖啡的习惯,某天突然中断不喝,则会因血压忽然降低,导致头痛、烦躁、紧张、失眠等现象。

  每天限量喝咖啡红黄绿标示看清楚

  因此,咖啡一定要适量摄取才健康!目前国内对于咖啡因并没有明定建议摄取量,但欧盟食品科学专家委员会建议,咖啡因每日摄取量应控制在300毫克以下。

  国内针对现煮咖啡,以红、黄、绿三种标示,区分咖啡因含量。“红色”代表每杯咖啡因总含量200毫克以上,“黄色”代表每杯咖啡因总含量100至200毫克,“绿色”则代表每杯咖啡因总含量100毫克以下。每次喝咖啡的时候,记得注意一下咖啡因含量标示。

  哪类人不适合喝咖啡?爱喝咖啡多运动 孕妇别喝保平安

  除此之外,营养师提醒,有喝咖啡习惯的人,平时要注意补充钙质、多运动、多喝水,而孕妇、哺乳女性、老年人、容易腹泻者、胃酸过多者、服用镇定剂者、限制钾摄取者、精神疾病者都不适合喝咖啡,别忘了多加留意。

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