失眠人士看过来，这7种科学助眠的方法轻松入睡
时间：2021-12-30 23:21:36 热度：37.1℃ 作者：网络
睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……睡着了，但睡不好，“失眠人”睡个好觉的愿望还面临着睡眠片段化、早醒等问题的挑战。睡眠对很多人而言，正成为一件努力才能达成的事，睡眠自由也成为一件奢侈品。
如何做才能快速入睡？
1、打坐冥想
医疗资讯网了解到，心烦意乱时可以打坐冥想呼吸10分钟左右，把所有的注意力全部集中在呼吸上，这样有利于全身肌肉放松，帮助消除负面情绪。
2、做好睡觉前调理
睡觉前1~2个小时泡热水澡，能升高基础体温，让肌肉得到放松，等睡觉时体温逐渐下降，困意也随之来袭；睡觉前也可以用热水泡泡脚，能促进血液循环，加快新陈代谢速度；睡觉前3个小时不能吃任何食物，因为晚餐吃得太饱可增加胃酸分泌，加重肠胃承受的负担；睡觉前两个小时不能做剧烈运动，因为运动会过度兴奋大脑，影响睡眠质量，不妨适当做缓和的伸展运动，有利于身心逐渐平静。
3、选择舒适的床单被罩
应选择排汗和透气材料制作而成的床单被罩，如毛织品、丝绸或纯棉的；合成缎或聚酯等材料难以排出湿气，可影响睡眠质量。
4、维持室内环境黑暗
开着灯入睡可抑制褪黑激素分泌，扰乱睡眠质量，所以晚上时应关闭所有的灯光，有条件的话应安装遮光窗帘。若无法完全遮光，不妨戴上眼罩睡觉。
5、积极控制体重
肥胖者往往伴有腺样体肥大，阻塞气道，影响睡眠质量，所以应积极控制体重，不仅预防慢性病发生，而且也能改善睡眠质量。
6、防治慢性病
疾病和疼痛可影响睡眠质量和时间，因此应及早治疗基础疾病，如呼吸困难、三高、咳嗽、心悸以及骨关节疾病等。
7、保持乐观的情绪
总是想杂七杂八的事情、跟社会脱轨等易造成失眠，因此睡觉前应调整好情绪，及时排除内心的压力，以免因为情绪而降低睡眠质量。
温馨提示
睡觉前应保持心态平和，可通过深呼吸或放松训练的方式来调整情绪。调整好室内湿度和温度，相对湿度在60%左右，温度在18~23℃左右即可。若经过以上方法仍然无法改善失眠问题，还需及早寻求医生帮助。
