长期的研究和预防干预实践证明，自然衰老、不健康的生活行为方式、环境污染和感染等是常见的致癌因素。不吸烟、避免二手烟、限制饮酒、合理膳食、坚持运动、保持适宜体重、心理平衡等健康生活行为方式是减少恶性肿瘤最简单的方法。为此，肿瘤专家总结了日常生活中防癌的一些小常识，提醒大家，防癌其实并不难，贵在坚持。
 

 
1、乐观抗癌
 
精神紧张，情绪压抑，悲观忧愁，严重抑制机体免疫功能，容易诱发癌细胞突变。“癌症性格”是癌细胞产生和发展最有效的媒介。比如性格拘谨，抑郁生闷气，并常常带气吃饭，就容易患胃癌;长期处于失望自卑中的女性，则有可能会患宫颈癌;常常强忍怒火，则容易患乳腺癌;20岁上下的青少年容易患脑瘤与淋巴癌，这类患者大多内向、听话、孤独或固执、不好交往。与此相反，乐观开朗即显示出极大的制癌效应。乐观精神在防癌、治癌中起积极作用。
 

 
2、运动抗癌
 
要想达到预防癌症，健康的年轻人，可以进行大运动量的锻炼，而中老年人每周至少要参加3次运动，每次至少15～30分钟，但运动量以能忍受、不疲劳为宜。体育运动能使人体魄强健有力，也有助于防癌。
 

 
3、饮食抗癌
 
养成良好的饮食习惯，不偏食，不暴食，食物多样化，确保营养的平衡，控制脂肪摄入。注意饮食卫生，不吃发霉、烧焦和变质食物。养成漱口和刷牙的习惯，保持口腔卫生，保护牙齿，及时治疗龌齿及各种口腔慢性病变，可有效地预防口腔癌和舌癌。多吃富含维生素和纤维素和新鲜蔬菜及水果，不吃过热食物和剩余饭菜。坚持低盐饮食，少吃熏、腌、泡食物。
 
戒烟，少饮酒，特别是避免过量饮列性酒。
 
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文章来源：
 
李志明 副主任医师 广东省第二中医院 肿瘤科
 
窦炜 主任医师 青海红十字医院 消化内科