操作方法

01

“晚上不睡，白天补觉”
在日常生活中，有些人会因为工作或者个人喜好等原因，而做出通宵加班，通宵打游戏等行为，之后再在白天补觉，殊不知这样不仅会使人体的生物钟完全被打乱，还可能会使睡眠质量变得越来越差，出现越睡越睡不醒的情况，严重的甚至会引起其他疾病，如头晕眼花，恶心呕吐等。

02

“吃得多，睡得好”
由于个人习惯的不同，使得有些人在睡前会进食一些食物，如蔬果，点心等，合理控制进食量的话是可以促进大脑分泌出有助于睡眠的物质的。但若吃得过多的话，不仅容易对肠胃造成负担，引起消化不良，还会影响到全身血液的流动和打乱五脏的休息时间，使大脑因为得不到足够的氧气而更难入睡。

03

“运动多，睡得快”
一直以来都有个说法，说是在睡前进行运动有助于入眠，殊不知这样做会使人体的生物钟向后推移，进而更难入睡的。若想要运动的话，最好在清晨进行，那样一来可以呼吸到新鲜的空气，有利于身心的健康，二来会诱导生物钟向前移，以便促进睡眠。

04

“晚睡后，又晚起”
在大多数情况下，由于晚上熬夜，很多人在第二天就会出现晚起的情况，长时间下去不仅会使生物钟变得更加紊乱，还不利于精神状态的健康。所以建议大家在晚睡后应尽可能的按照平时的起床时间来早起，这样有助于机体和生物钟尽早恢复到正常状态。

05

“枕头高，睡的香”
枕头是入睡必不可少的工具之一，但枕头的高度在某种程度上也是与睡眠有一定关系的。若枕头过高的话，一来容易引起落枕，二来会出现头脑发胀，眼皮浮肿，颈椎疼痛等症状。建议大家的枕头高度应尽量控制在八到十二厘米左右，以帮助更好的入眠。

06

“对着风睡”
在炎热的夏季，很多人会为了图一时的的凉快而直接对着窗户或空调入睡，长时间下去不仅会使寒气入体，引起感冒，还可能会使睡眠质量变得越来越差。建议大家在睡觉时最好能够避开风口，必要时可盖上厚被子或毛毯，以确保身体的保暖和尽快入眠。

07

“坐着睡”
此行为一般出现在中老年朋友身上，在吃过饭后，坐在沙发上，看着电视一会儿就睡着了，殊不知这样便很容易导致隐患的产生，如导致心率过快，血管扩张，引起脑缺氧，出现头晕耳鸣等症状。建议大家最好可以躺在床上来适当午睡，有利于缓解疲劳。