瑜伽睡天鹅式怎么做瘦得快(天鹅式瑜伽运动的动作要领)天鹅式瑜伽运动可以帮助朋友们促进全身的血液循环的,还可以帮助胃肠的消化,所以腹部突出,没有力气有便秘的朋友们是可以进行天鹅式瑜伽运动的。

 瑜伽睡天鹅式怎么做瘦得快

 天鹅式瑜伽运动其实不仅仅是只有女性才能做的,这个运动主要是帮助朋友们促进全身的血液循环的,还可以帮助胃肠的消化,所以腹部突出,没有力气有便秘的朋友们是可以进行天鹅式瑜伽运动的,不管是男性还是女性都是可以做的,需要注意的是这个运动并不是所有人都可以做上来的,因为这个天鹅式瑜伽运动对身体的柔韧性的要求也是很高的,刚开始做这个运动的朋友们不要用力过猛,缓慢进行这个运动就可以了,如果申通柔韧性不够,强制自己做这个动作是有可能拉伤自己的腰部的。

 ①练习要点

 将右脚向前迈至双手掌之间。调整,屈右膝,将右小腿落地。左腿落地,脚背贴地。将右小腿脚背保持向外延伸。髋部保持正直,手臂向前延伸,缓慢俯身向下。

 背部伸展放松,指尖保持向前延伸。保持5-8个呼吸。对侧重复练习。

 对于初学者和柔韧性不太好的学员,可以把前脚收回,放在更靠近会阴的地方或者压在同侧臀部下方。

 髋部摆正,倾斜的话,在弯曲腿的一侧髋部下方垫上支撑物。

 注意在睡天鹅练习中,要收腹不能挤压腹部,如果觉得做不到头触地,就加一块瑜伽砖在额下。

 借助椅子可以很好的伸展腹股沟:

 ②练习功效

 这个体式能够强壮腹部器官,减掉腹部多余脂肪。有助于去除肠道寄生虫,促消化,缓解便秘。

 能够温和地打开髋部。柔软灵活的髋部能够减轻背痛,促进骨盆部位的血液循环。让你的步伐轻快、灵巧,让你的体态优雅、曼妙~

 天鹅式瑜伽运动的动作要领

 1、左腿屈膝,右腿向后伸直,坐在地面上,将自己的左腿小腿贴地,双手腹部左腿小腿,用力将右腿向后伸。将左腿的脚跟抵在自己的右腿腹股沟处,保持上身的笔直挺立。

 2、呼气的同时,将自己的后腰臀部,向前倾斜,双手向前伸,举过头顶,手心向下紧贴地面,尽量将整个身体贴近地面,保持这个姿势在半分钟左右。

 3、恢复原来的位置,保持身体放松,换一侧腿进行重复上面的动作。

 4、呼气,身向前倾,前额触地,两臂向前伸展,在此维持3分钟;两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落;做对侧练习;

 5、双手体侧撑地,吸气,双臂用力撑起身体,收回右腿,双膝双脚并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。

瑜伽睡天鹅式怎么做瘦得快(天鹅式瑜伽运动的动作要领)注意在睡天鹅练习中,要收腹不能挤压腹部,如果觉得做不到头触地,就加一块瑜伽砖在额下。