原标题：王者清水健晋升当爹！40岁体质依然勇猛，网友：养身秘诀果然够强！

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说起清水健的名号

估计大家早就有所耳闻了

老编我就不给大家絮絮叨叨他过往骄人战绩了

上个月他和爱妻刚刚有了一名男宝宝

不少网友纷纷在网上向他道贺

说起清水健33岁的爱妻伊藤春香

在日本是知名的网络作家

大家有所不知的是

之前已经和清水健交往了有4年之久

去年6月份终于喜结连理

走入了婚姻的殿堂

感觉这消息才过没多久

上个月宝宝都生了

时间过的好快呀！

除了送上真诚的祝福

不禁也让人感叹

清水健身体素质依旧在线！

根本看不出一点40岁男人的样子

毫无中年油腻男的痕迹

佩服佩服！

从业20年的清水健

依旧能够保持强健的体魄和精力

离不开他多年健康且自律的生活因素

今天小编就带大家看看“清水健的一天”

你就知道为什么这个男人的体质

为什么这么猛了~

7:30 起床

由于职业原因，每天体力一定要充沛，睡眠充足是必须的。每天固定的时间起床，足以说明他高产、长盛不衰的秘诀。

8:00-8:30 有氧

看到这些瓶瓶罐罐，就知道他的营养提供和别人极不一样。为了维持发达实用的肌肉，洗漱完的他都会喝下一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸（BCAA）。

再喝一杯咖啡之后，看着电视，进行早上简单有氧。

8:30-9:00 早餐

大概训练20分钟左右，他就会吃点纳豆、番茄和香蕉补充体力，接着再喝入掺有寡糖的优酪乳、维他命、锌以及健胃药，到这里早餐就算吃完了。

这样还叫早餐吗？根本像药罐子吧？清水健却笑说他已经这样吃10年了，为了身材没办法。

9:00-10:00 出发上班

清水健提着两个包，一个装着要换的衣服，还有一个装的是内裤啊牙刷啊什么的，必备物品还有蛋白粉也带了超级多。

清水健没什么爱好，就只喜欢车。他有两台车，一台平时兜风用，还有一台是开着去上班的。那他的钱都花到哪去了？

他说：“买蛋白粉了……”

10:00-12:00 拍摄

一般的摄影棚都是像这样的，把公寓或者一户租下来然后改造成摄影棚，进入摄影棚以后会拿到台本和浴巾。台本上好像写着当天的出场人员，场景的概要之类的。

拍摄也并不像大家想的，简单就开始运动。开拍前，清水健要熟悉台本，怎么出场，各耗时多久......

同时还要做好自身清洁，用到的清洁用品就足够多了，漱口水、止汗剂、发胶、牙刷、舌苔刷。

做完这一切准备后，就开始拍摄了。此处省略一万字不可描述的内容。

顺利完成拍摄任务的他，回来后先吃了一勺精氨酸。

12:00-13:00 吃饭、接受采访

趁着吃午饭的时间，清水健接受了探班记者的采访。

在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候，他指了指自己的大腿，除了营养和精神，大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙，所以他建议广大男性同胞要多蹲腿。

13:00 去健身房

为了保持精力，清水健几乎是但凡有空闲，都会去健身房，即使当天下午还要再拍一场他也会在中午的时间去健身房。睾酮的作用有多强，相信你已经明白。

16:00 开拍第二场

健身结束后，清水健准时来到了第二个片场开拍。

这场拍摄要比上午更加的艰难。需要拍摄90分钟的时间，一个多小时后，清水健完成拍摄。

19:00 参加活动

作为日本王者的他，在活动现场引来众多粉丝追捧，并收到数份粉丝送礼。

20:00 晚饭、放松

每天回到家后，晚饭吃的也很健康，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，还要吃米饭来补充碳水。劳累了一天，听着轻音乐，泡个热水澡，也是他的日常。

23:00 准时睡觉......

清水健每天的作息都很规律，晚上11点之前肯定上床睡觉。

这就是清水健的一天。

和大多数人想象的不同，清水健的生活健康而自律。

生活中的他“苦行僧”一般的生活，是为了更好地服务于工作。

不得不说，清水健真的很敬业...

通过清水健的一天我们发现

为了让自己的工作更有效率

健身和营养一样都不能缺少

清水健的日常作息其实就像个运动员一样...

他也会坚持、也会自律，否则哪有现在的成功？

我们来划一下重点：

●按时作息，早睡早起.

●精神上要自信，给予自己心理暗示.

●根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等.

●保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。

再分享个清水健练腿的秘诀

他还在书中着重强调的一个终极动作

厕式深蹲

这个动作几乎能练到下半身的所有肌肉群

尤其臀大肌的锻炼效果非常好

长期久坐的朋友一定要多练练

看完清水健一天的生活后

大家应该发现了吧

想要永葆猛男体质

自律和多练腿缺一不可！

身体强不强，全在于日常！

各位男性同胞们

天儿虽然冷了，但咱为了身体

也要练啊！！