在世界各地的工业化国家，睡眠时间在整个青春期急剧减少。工作日夜间睡眠时间每年减少10 ~ 12分钟，与延迟就寝伴经常性或更早起床相关。睡眠时间减少和白天嗜睡与负面的学业、行为和精神健康后果相关。就寝时间较晚、睡眠时间较短和白天嗜睡较多的青少年报告上学乐趣较低，缺勤和迟到增多，学习成绩较低。晚睡和睡眠时间短与焦虑和抑郁增加、自杀念头、从事危险行为的可能性增加以及交通事故风险增加相关。此外，改善青少年睡眠的干预措施可减少这些负面心理健康影响。

因此，本研究的目的是确定青少年是否能够通过提前就寝时间来增加睡眠时间，以及这种能力是否随着年龄的增长而变化。

一个由77名年龄在9.9 ~ 16.2岁的参与者组成的较年轻队列每年进行研究，持续3年。年龄在15.0 ~ 20.6岁的67名参与者的较大年龄队列仅研究了1次。参与者每年连续4晚保持3种不同的卧床时间(TIB)(7、8.5和10小时)。参与者保持了他们习惯的工作日起床时间;TIB通过增加就寝时间而改变。研究人员报告了从TIB计划的第4晚开始的多导睡眠描记术测量的睡眠时间。

结果显示，尽管入睡潜伏期和入睡后觉醒时间增加，但随着就寝时间的提前，睡眠时间随着TIB的增加而增加。平均睡眠时间从402.8 (1.6)min (7 h)增加到470.6 (2.1)min (8.5 h)和527.5 (3.0)min (10 h TIB)。睡眠时间随年龄增加而减少[1.55 (0.48)min /年]，但TIB对睡眠时间无影响(TIB与年龄的交互作用，P = .42)。

总的来说，本研究表明青少年可通过提前就寝时间大幅延长睡眠时间，而且这种能力在10 ~ 21岁之间没有变化。未来需要更多的研究来确定如何将这些研究结果从实验控制的睡眠时间表转化为真实世界的睡眠时间增加。

原文来源：

Ian G. Campbell, Alejandro Cruz-Basilio, Jessica G. Figueroa, Vincent B. Bottom; Earlier Bedtime and Its Effect on Adolescent Sleep Duration. Pediatrics July 2023; 152 (1): e2022060607. 10.1542/peds.2022-060607.