小密语录：练习瑜伽，塑造最为完美的身材曲线，让你成就女神的梦想，走在哪里都是焦点

在快乐大本营中，谢娜一直是阳光开朗，大大咧咧的形象，当然生活中的她也是如此的豪爽大气，不过这也让人们的目光总是集中在她的性格上，而很少去注意她的曼妙身材，今天，小密就带大家一起了解一下，掩盖在她搞笑风格之下的好身材和超高的衣品吧，看看她到底有多美！也希望可以以此激励大家行动起来，努力锻炼瑜伽哦。

这次出席活动的谢娜选择了一身全红的装扮，一件红色的长裙作为内搭，裙子是镂空的，翻领设计，有一层薄薄的内衬，然后外面是一层镂空有好看花纹的薄纱，外面再穿一件红色的女士西装，加一条黑色腰带作为点缀，这样既能让她的比例显得很好，也不至于让人审美疲劳。

这样一身全红的打扮显得她的气色非常好，也衬托的她的皮肤更加白皙娇嫩，裙子的内衬长度只到大腿中部，然后外面就是一层镂空的薄纱，让她的长腿若有若现，带给人朦胧的，性感的美，这样的谢娜显得娇俏动人，又温柔娴静，再让她穿一双红色的细高跟鞋，一位温柔美丽的仙女形象就此诞生。

当天的谢娜除了一身红衣娇媚动人之外，她的妆容也是非常好的，将头发挽成半丸子头的样子，更显得干脆利落，再画精致的眼线，适合自己的眉形，涂正红色的口红，这样的谢娜，一改往日跳脱形象，而是处处充满了女神的气息，正是这时，才能够更细致的看出她的身材到底有多好。

自从认识了谢娜，小密就知道了，有趣的灵魂和完美的身材原来是可以兼得的，所以，不要再用有趣的灵魂来麻痹自己，赶快利用瑜伽来锻炼身材，从自身做起，从现在做起，每天坚持不懈练习瑜伽，赶走赘肉提升气质，让每一天的自己都更加优秀。

Look1:气质提升

瑜伽练习对帮助我们提升气质方面有很好的作用，坚持这些瑜伽练习有利于帮我们锻炼出平静强大的心态，这样自然气质就会变好了。

双腿并拢蹲在地上，脚尖着地，两条腿的大腿和小腿分别挨在一起，挺直上半身，向前伸展右腿并让它向斜上方倾斜，左臂向右伸展，手掌握住右脚踝，右臂从侧面像斜上方伸直。

这个体式还是比较简单的，找一个固定且结实的柱子，双臂向前伸直双手抱住柱子，右脚掌贴在柱子上，借助手臂和右腿力量，让左脚离地，左腿保持伸直状态悬空。

顶峰式的变式练习，双腿站直向下弯腰，同时深呼吸收缩腹部，双臂向下伸直，双脚脚尖着地，向下压低身体，手掌撑地，随后向上弯曲左小腿，保持右脚尖贴地。

Look2:瘦身练习

体重对于我们的穿衣打扮是有很大的限制的，还会影响我们的精神面貌和气质，通过瑜伽体式消减脂肪，让你拥有和谢娜一样苗条的身材，每天都明媚照人。

舞蹈式练习，首先是站直身体，向前倾斜上半身，保持目视前方的状态，右腿像后方抬起来，向上弯曲右小腿，右臂向后伸直，手掌握住右脚踝，左臂向上伸展。

头手倒立练习，向下弯腰，双臂向下伸直，同时弯曲双腿踮起双脚，让手掌撑地，腰部用力向上抬起双腿，让它们竖直向上，再让它们分别向身体前后稍微倾斜一些，保持双腿挺直。

弓式瑜伽，趴在地上双手撑在胸前的地面上，支撑上半身离地，同时双腿向上弯曲，双手依次离地，双臂向后伸展，手掌握住同侧脚踝，借助手臂力量让双腿完全离地，只保留腹部贴地。

Look3:塑形锻炼

消除了脂肪也提升了气质，接下来，我们就一起来锻炼形体吧，用瑜伽体式锻炼形体，让你变得前凸后翘线条流畅，让你拥有无一不完美的身材。

这是单腿站立平衡式的变式，首先站直身体，向斜上方抬起左腿，让它保持伸直，再踮起右脚尖，保持身体平衡，左臂向斜上方伸展，手掌握住左脚踝，右臂向下自然伸展。

骆驼式的变式，双膝跪地，双脚脚尖撑地，让两侧小腿离开地面，上半身向后倾斜，头部后仰，双臂从身体两侧向下伸直并微微向前倾斜，手指分别贴在同侧腿弯处。

跟着小密一起来练习瑜伽吧，不要再用有趣的灵魂来敷衍自己，要像谢娜学习，将有趣的灵魂和完美的身材结合起来，让自己每一天都更加快乐和自信，每一天都能靓丽的出现在所有人面前。