常跌倒闪到腰是肌少警讯 成人肌张力低如

时间:2018-01-03 14:46:35   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:你经常走在路上突然跌倒、搭车通勤时抓着吊环依然站不稳,或是三天两头就闪到腰吗? 你可能也以为,突然跌倒是走路分心的后果,站不稳是平衡感太差,常常闪到腰是骨头的老问题,却忽略了一个可能的真相:你肌力正在衰退,甚至预告了日后不便的生活。

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常跌倒闪到腰是肌少警讯 成人肌张力低如何康复

  肌力之所以会衰退,不是因为没有运动,而是没有活动。 如果你习惯一天到晚待在家里,逢年过节也不想搬动家中物品大扫除,又是到哪里都要开车、搭电梯的省力一族,等到哪天连单脚站立穿袜子也办不到,你的肌力可能早已退化到难以想象的程度。

  试试看这里的3个简单测验,立即预测全身肌力、你的肌肉比你老或是年轻! 最后一个测验将告诉你,目前的体力适合基础、或是进阶的肌力训练。 逆龄生活,就从现在开始。

  STEP1. 全身肌力大预测

  打开宝特瓶测肌力:最近很难打开宝特瓶的盖子,甚至完全无法打开吗? 手部肌肉是全身上下最容易活动到的部位之一,若是连打开宝特瓶需要的握力都衰退了,代表全身肌力也堪忧!

  说明:要打开未开瓶的宝特瓶盖觉得有些吃力,握力约为30公斤左右,而要打开已开瓶的宝特瓶盖也觉得吃力,握力已不及20公斤。 久保明也指出,若是男性握力低于30公斤、女性握力低于25公斤,即有肌力衰退的现象,应多注意。

  STEP2. 我的肌肉年龄几岁?

  以2秒做一次的速度进行,看看自己可以持续做几分钟。

  无法在2秒内做完一次,测试就算结束。

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