便秘真烦人! 1名36岁女性上班族，老是久坐不动且工作压力大，多年来深受习惯性便秘所扰，一周只上一次或两次厕所，虽然服用酵素、益生菌甚至泻药有所改善，但停用后又重回便秘人生，且容易腹胀、头痛疲劳，所幸经中医体质调理，排便终于不再「卡卡」。 中医师建议，想告别便秘，有4招可以学起来。

　　早上大肠的活动最好，藉此建立良好的排便习惯，有助改善便秘问题。

　　「便秘」是指排便费力，大便偏硬，解完有解不净感，解便次数一周少于3次。 现代人由于饮食习惯的改变、运动量的减少，以及生活工作的紧张不规律，使得便秘非常容易发生。

　　女人、老年人常便秘 4秘诀找回顺畅人生

　　引起便秘的原因有很多，除了一些疾病或药物可能造成便秘外，主要是和大肠蠕动较慢有关。 便秘，每个人都可能发生，但尤其好发于女性和老年人，并会造成生活中的困扰。 想要摆脱便秘，可试着从以下4秘诀做起。

　　秘诀1/建立早上排便的习惯。三餐饭后大肠的活动会增加，尤其是早上大肠的活动最好，可藉此建立良好的排便习惯。

　　秘诀2/多喝水和多摄取高纤食物。适度多摄取纤维质食物，例如五谷类、豆类，以及柑橘类、苹果、葡萄、梨、樱桃等水果，可增加大便的量，从而增加排便。 但需小心「一次」摄取过多纤维，易造成腹胀。

　　现代人因生活和饮食习惯不佳，常有便秘的情况发生。

　　秘诀3/调整生活习惯。肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关，因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等，才能有效改善便秘。

　　秘诀4/药物治疗。依据个人体质和便秘原因，使用相对应的药物，促进肠胃蠕动，改善便秘的困扰。

　　其中，在中医的饯别诊断上，便秘可略分为虚实两大类。 翁淑雯中医师表示，实证患者除大便干结外，多伴有口臭、喜冷饮等症状，此时可使用增液承气汤等清热润肠类方剂;若伴有腹痛、食欲不振、易怒、易烦躁者，则可以柴胡疏肝散等顺气导滞的方剂。

　　虚证患者则常解便困难，伴有疲倦无力等气虚症状，可以小建中汤等补气健脾通便的方剂为主。 但因每个人的便秘原因不同，临床表现不一，仍需经由中医师专业的诊断后才能对症下药。