久坐伤肉久立伤骨久行伤筋 久坐的危害和

时间:2018-01-03 14:47:11   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:久坐对于身心容易产生严重伤害,呼吁上班族应利用时间活动。 现代人常被公事压得喘不过气,每天还得久坐超过6小时,身体可能整组坏了了。 每天坐着看电视1小时,会减少22分钟寿命;每天坐超过6小时比只坐3小时者,早死风险提升2及4成。列出10种长期或短期久坐对身体的影响,其中有几项甚至会致命。

久坐的危害和健康对策

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  1.肌肉退化

  用进废退,长时间待坐原位,容易使下半身的肌肉弱化,严重可能造成肌肉萎缩,久而久之会发现,原先强而有力的大、小腿及臀部肌肉变得无力。

  2.肥胖

  人在运动(移动)时,可提高脂蛋白酶的活性,有助于分解你所摄取的热量及糖分;若你整天都坐着,这种蛋白酶的生成就为降低,肥胖的风险也跟着提高。 有研究发现,男性久坐容易在腹部累积脂肪,这也是最危险的地方。

  3.臀部紧绷、背部疼痛

  髋屈肌与臀肌属于拮抗关系,然而久坐会造成髋屈肌变短僵紧,长时间处于收缩状态下,造成肌肉缩短僵硬,进而造成慢性疼痛发生;再加上长期姿势不良,可能会引起椎间盘突出或是脊椎侧弯的问题。长时间坐着易造成背部慢性疼痛。

  4.引起焦虑与忧郁

  久坐不仅对身体造成影响,心理亦然,长期久坐不动容易使人产生焦虑、忧郁的情绪;而这样的风险可藉由经常运动获得缓解。

  5.癌症

  研究显示,久坐会增加罹患肺癌、子宫颈癌及大肠癌的风险。

  6.心脏病

  久坐不动有害心脏,可能导致心血管疾病发生。 一项研究指出,男性每周看电视时间超过23小时者,罹患心血管疾病的风险比只看11个小时电视者多出64%。

  7.糖尿病风险

  研究发现,长时间坐着的人罹患糖尿病风险增加112%。

  8.下肢血液循环不良

  久坐导致体液淤积于下肢,不但会引起水肿;血液循环不良还可能增加静脉区张恶化的机率,血流不畅不仅影响下肢健康,可能导致更严重的疾病,例如血块。久坐造成血液循环不良,增加静脉区张恶化的机会。

  9.深静脉血栓

  这一类型的血液凝块最常见于腿,是指身体的深静脉形成了血凝块,即为血栓,可能引起患肢疼痛,但通常发病没有任何症状。 常见于久坐,或是长途的飞机或汽车旅程,有些药物也会造成血凝块产生。 深静脉血栓为严重的疾病,一旦血凝块脱落流进肺部,容易堵住血管,形成肺栓塞,严重可能致命。

  10.肩颈僵硬

  双腿、屁股、肩颈及腰背因长时间坐着而没有活动,使肌肉变得僵硬,进而引发肩颈酸痛,例如上班族长时间驼背看计算机屏幕,即为如此。

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