提到心梗，相信大家都不陌生，但大家注意到一个现象没？我们身边或媒体报道的死于心梗的人，年龄越来越小。心梗已经不是老年病，青壮年群体同样存在巨大的风险。

为什么他们逃不过心梗的魔爪？原来日常生活中的很多坏习惯，在不知不觉地伤害我们的心脏，在身体里埋下了“炸弹”，坏习惯有多少，爆炸的机会就有多高。大家千万别仗着年轻就不管，只有维持健康的生活方式，才能远离心梗的潜在风险。

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“伤心”坏习惯1：

大鱼大肉吃太多，蔬果粗粮吃太少

改革开放前，都是粗茶淡饭，那会儿很少有人得冠心病、糖尿病、肥胖。现在，日子好过了，大鱼大肉成了常态，每天吃的蔬菜水果和粗粮谷物少的可怜。

再加上重盐、重油的快餐食品，可乐、奶茶等高糖饮料大量涌入我们的生活，很多人营养过剩，身体成了一个巨大的“脂肪库”。

“爱心”宝典：美食虽好，但要给自己画条警戒线。越线了，心脏可能受不了！清淡饮食，少荤多素；主食粗细搭配，多吃五谷杂粮；每天蔬菜至少6两，做到颜色杂、总量多；新鲜水果至少4两；肉类尽量选择脂肪含量低的鱼类、去皮的家禽以及瘦猪肉。少吃油炸、肥腻的食品；少吃甜食，远离饮料；有时间尽量在家做饭，少点外卖。

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“伤心”坏习惯2：

运动越来越少，沉溺电子产品

《中国心血管病一级预防指南》指出，活动量越大，心血管病风险越低；规律的身体活动有助于降低心血管病风险[1]。

而现代城市人，大多出门有汽车，上楼有电梯，上班996，回家葛优躺，宅家刷视频。有研究显示，我国20~59岁人群身体活动达标率仅为22.8%[1]。

“爱心”宝典：把运动变成人生一部分。每周保持150分钟以上的中度强度运动，快走、慢跑、骑自行车、跳操都是不错的方式。如果平时工作忙，不能抽出大块的运动时间，可以利用零散时间锻炼，难度不用太大，只要长期坚持，也能获得良好的效果。如每工作1小时左右就起来走动走动；搭地铁，不坐扶梯，改爬楼梯；上下班途中提前一两站下车，走一走等。

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“伤心”坏习惯3：

抽烟喝酒，全不忌讳

吸烟（包括二手烟）加促动脉粥样硬化，导致血管闭塞，是导致心梗的元凶之一，吸烟量越大、时间越长，心血管病发病及死亡风险越高。就餐时喝点小酒是不少人的习惯，但酒精会使心率加快，血压升高，容易诱发冠脉痉挛或心梗。

“爱心”宝典：戒烟，远离二手烟。限制饮酒量，以酒精量计算，成年男性和女性一天最大的饮酒量不能超过25克和15克。已经患上高血压、冠心病、糖尿病者，不要饮酒。

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“伤心”坏习惯4：

加班熬夜，身体过劳

一些青壮年人经常熬夜工作，“生物钟”被打乱，导致人体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，引起血管收缩，血流变慢。

很多时候身体早已暗藏危机，只是还没有严重到一次爆发，熬夜、过度劳累就可能成为导火索。临床上，很多心梗、中风的人，都是因为熬夜或工作太累诱发的。

“爱心”宝典：再多的金钱也买不回健康。所以，一定要保证足够的休息时间，劳逸结合，不要连续加班熬夜。晚上11点至凌晨1点是子时阴阳交替的时候，要保证在这段时间内入睡，如果错过，即使睡足了，效果也不一定好。 

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“伤心”坏习惯5：

有压力积心中，脾气大不控制

当代人的生活压力越来越大，当一个人长期精神紧张，交感神经一直处于兴奋状态，冠脉收缩，会影响心肌的供血和供氧不足。

激动、愤怒等剧烈的情绪变化不仅会升高血压，增加心肌耗氧量，还会诱发冠脉内斑块破裂，导致心梗。

“爱心”宝典：放下心中包袱，为血管减压。当压力山大时，一定要想办法释放出来，憋在心里只会“发酵”恶化。听听音乐或相声，或闲暇时到公园溜达溜达，晒晒太阳，欣赏下大自然的美景。

保持一颗平常心，遇事不要急躁，积极乐观地面对，因为方法总比困难多。

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“伤心”坏习惯6：

病识感不足，以为身体很硬朗

很多青壮年都觉得自己身体很好，不需要去看病，有些轻微症状也选择忽略，错过了黄金改善期。

“爱心”宝典：不要以为年轻就是资本而不在意身体，定期体检很必要。40岁以上的民众最好每年体检一次，65岁以上老人国家有每年1次的免费体检，大家可以善加利用。发现问题及时处理，别把小病拖成大病。

心梗现场急救“三部曲”

心肌梗死是由于冠脉狭窄或堵塞，心脏严重缺血、缺氧，心肌坏死，无法正常跳动。随着时间延长，心肌坏死的范围越大，越不容易抢救。一旦怀疑出现心梗，要学会科学急救。

第一，原地休息。立即停下正在做的任何事情，千万不要走动，可原地坐下或平躺，尽量少说话。

第二，如果身边有扩张血管的药物，如麝香保心丸，可以马上舌下含服，能快速、有效改善胸痛症状。如果身边没有带药也不要恐慌，要保持镇静，紧张反而加重病情。

第三，尽快拨打急救电话，等待救护人员到来。

参考文献：

[1]中华医学会心血管病学分会.中国心血管病一级预防指南.中华心血管病杂志,2020,48(12):1000-1038.

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