长期疲劳会致癌?如何改善?

时间:2023-05-30 12:00:44   热度:37.1℃   作者:网络

 

疲劳到癌症,只需4步!

五一小长假之后快一个月了,你是不是又不知疲倦了?今天周末,希望这是完全属于自己的一天,不去想工作、不去想压力,只做自己喜欢的事,放松身心。但是,有些朋友可能感觉浑身没劲、没精打采、爱打瞌睡、说话有气无力、食欲不振、不容易入睡、失眠多梦……赶紧对照看看有没有疲劳的表现!专家称,这些表现是疲劳,会带来许多健康隐患,甚至会致癌。

那么,疲劳会导致哪些疾病甚至癌症?如何在日常工作和生活中缓解改善、抗疲劳?……小编摘录汇总了人民日报等科普内容,以供参考了解。

小编也愿您每一天都要注意适当的放松,切莫整疲劳了;万一疲劳了,务必要做好调节改善。

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 从疲劳到癌症只需4步!
累,是很多人的一个日常感受。一天下来往往容易感觉浑身没劲、没精打采、爱打瞌睡、食欲不振、失眠多梦……总之就一个字,累!长期疲劳,会带来许多健康隐患。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这些是身体在提醒你:要休息了!因为长期疲劳,不规律作息,真的会致癌!    
 疲劳致癌的4步及改善方法
1、轻度疲劳
表现:总想打哈欠、伸懒腰,说明已处在轻度疲劳状态。
改善方法:深呼吸,吃少量甜食,以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。
2、重度疲劳
表现:心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。
改善方法:放慢工作节奏,每周最好做3次锻炼,睡前泡个热水澡使身体放松。
3、重要脏器内部变异
表现:肩、背、腰等部位持续性疼痛,也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。
改善方法:尽早到医院就诊,查明病因,对症治疗。
4、诱发癌变

四川省肿瘤医院肿瘤内科主任医师姚文秀2023年在该院公众号的文章中介绍,许多熬夜的人都处于长期的慢性疲劳状态中,先是浑身乏力,接着失眠、头疼、口腔溃疡。若疲劳状态持续,很可能引起病变:

女性:易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等;

男性:好发肝囊肿、甲状腺瘤等,严重者可致癌变。

南方医院感染内科主任侯金林教授表示,长期熬夜会让肝脏功能紊乱,容易出现肝炎病毒感染,严重时可能会导致肝癌。

防止癌变,一定在疲劳进展到第三步之前消除它,尤其是40岁以上人群。

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 长期疲劳除了癌症,还会引发哪些疾病?

除了引发癌症,长期疲劳还会带来许多健康隐患:

眼出血、免疫力下降导致带状疱疹、咽炎
河南郑州人民医院眼科主任医师王艳青介绍,眼睛里的血管十分细,特别脆弱,熬夜容易导致眼睛血管过度充血,血管就很容易爆裂出血。如果发现眼睛肿胀,并伴有红血丝,可以进行冷敷,让血管收缩,减缓症状。
而且长期疲劳会造成血液运行不畅,直接导致身体免疫细胞病弱无力,容易让病菌入侵,增加了感冒、发烧等病痛出现的可能。
广州中医药大学第一附属医院皮肤科主任中医师李东海表示,带状疱疹虽然好发于老年人,但年轻人、中年人同样会得此病,发病往往是在比较疲劳、免疫力较低时。
咽炎一般是病毒或细菌入侵咽部引起的。而劳累和压力就是咽炎的“助推器”,工作压力大、长期精神紧张和生活不规律,极易打破身体常驻菌的平衡,导致免疫力下降,细菌就会乘虚而入,诱发咽炎。
肝、肾病

南方医院感染内科主任侯金林教授表示,注意休息与睡眠是护肝的重要步骤,成年人应保证6-8小时的正常睡眠时间。长期熬夜会让肝脏功能紊乱,容易出现肝炎病毒感染,严重时可能会导致肝癌。

东南大学附属中大医院肾脏科刘必成教授说,人在疲劳状态下容易导致上呼吸道感染,甚至导致血压升高、头晕等表现,发生肾脏损害,最终发展为肾病。

心脏不适、脑卒中

过度劳累会加重心脏的负担,容易出现动脉血管痉挛、心肌缺氧的情况,严重时甚至会导致心肌梗塞。

脑卒中又称脑血管意外,是急性脑血管病引起的局部脑功能障碍,熬夜的时候血压会变高,当血压骤然飙升,就很容易导致脑卒中,特别是本身就有高血压的人群更是如此。

 

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 缓解身体疲劳,从这三方面入手

既然身体疲劳危害那么大,那么要如何缓解身体疲劳呢?抗疲劳可以从这3个方面入手:

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① 从饮食入手

按时吃早餐可以让身体得到充分的能量,放松身心,降低压力水平。

远离快餐等增压食物,多吃新鲜蔬果、菌藻类,补充维生素和微量元素等抗压食物。

摄入充足的水分(每隔2小时至少250毫升),让血液运输流畅,避免身体出现缺水症状,降低疲劳感。

避免在午后摄入过多咖啡因,避免咖啡因影响自己晚上睡眠,让作息变得紊乱。

② 从行动入手

运动时身体会分泌多巴胺、让身心放松,可以适当做做运动,比如跑步、快走、游泳、跳舞等,每周至少3次、每次持续0.5--1小时。

平时尤其是压力增大的时候,可以利用5分钟时间做做深呼吸,增加血液中的含氧量,将身体唤醒起来,提神醒脑花;还可以洗个热水澡、热水泡个脚,让温暖的水帮助我们放松身心;哪怕是往脸上喷点水也能起到不错的效果。

此外,定期清理工作和生活环境,保持清洁、井然有序,可以有效调节心情、远离压力。

③ 从情绪入手

学会调节自己的情绪,可以适当跟别人倾诉自己的烦心事,给情绪一个出口,帮助恢复到最佳状态。

遇到事情尽量少生气,愤怒会影响人的心肺功能,并且让人体更容易感到疲倦。

利用好周末,选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,放松身心。

 

  结 语  
身体健康才是一切之根本!
生活和工作中量力而行,避免过度劳累和经常熬夜。
保证充足的睡眠,学会减轻心理压力,愿你远离健康隐患和致癌风险!

参考/节选来源:

1、从疲劳到癌症只需4步,实用抗疲劳攻略请收好!.健康时报.2023年4月19日

2、人民日报:从疲劳到癌症只需四步!3方面入手缓解身体疲劳 39健康网 2023-04-28

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