导读：长时间坐着会使屈肌、腿筋的肌肉紧绷，导致由下背部承受身体的压力，而引发下背痛! 但你知道吗? 即使前往健身房运动想要锻炼身体，反而可能对下背部更不好! 因为深蹲、慢跑也会拉扯到下背部的肌肉，因此就算规律运动，你也可能无法缓解下背痛的症状。

　　避免剧烈运动，伸展是很有效的解决方法，也没有什么副作用，可以增进全身的灵活度。 因为屈肌绷紧、肌肉弹性下降还有僵硬的背部都是造成下背痛的罪魁祸首。 这里提出了5个伸展动作，解决下背痛的困扰。

下背痛是什么原因  5伸展增加背部灵活度

　　1. 4字型伸展

　　能够解开因为过度使用下背部、久坐、伸蹲或慢跑导致的肌肉紧绷。

　　(1) 背部平躺，双脚放在地板上，膝盖弯成90度角，放一块卷起来的毛巾在臀部下方。

　　(2) 将左脚踝放在右膝上，放松左脚。

　　(3) 两只脚保持这个动作，往胸口移动，直到左脚在左臀部正上方。

　　(4) 头部维持放在地板上，右手穿过两脚之间的空隙，与左手在左臀部后方交握。

　　(5) 慢慢伸展耻骨直到下背部稍微弯曲。 肋骨维持在原来的位置，平躺在地板。

　　(6) 均匀呼吸，维持30秒再换边。